Йога способна не только расслабить организм и повысить тонус мышц. Некоторые позы из йоги невероятно эффективными для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов.
Похудение - это проблема, которая беспокоит многих людей. К сожалению, люди, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, в погоне за желанной цифрой на весах часто применяют опасные методы, в частности экстремальные диеты и изнурительные физические упражнения.
Впрочем, знали, что лишний вес можно потерять с помощью йоги?
Йога - это невероятно эффективный и серьезный вид спорта. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, некоторые позы из йоги вам непременно в этом помогут. К тому же, занятия йогой просты и не имеют никаких противопоказаний.
Одной из самых больших преимуществ йоги является то, что она подходит даже людям с низкой физической подготовкой и большим избыточным весом.
Именно поэтому в этой статье мы расскажем о самых эффективных позы из йоги для потери веса, которые стоит взять на вооружение, если вы хотите улучшить свое изображение в зеркале!
1. Поза дерева
Эта поза из йоги поможет вам подтянуть фигуру и подчеркнет мышцы брюшного пресса.
Вот советы, как правильно выполнять эту эффективное упражнение:
- Станьте сомкнув ноги вместе.
- Поместите свою левую ступню сверху на колено правой ноги так, чтобы образовался треугольник.
- Сомкните ладони перед грудью и сделайте два глубоких вдоха.
- На третьем вдохе поднимите руки вверх, не размыкая при этом ладони.
- Выдохните, развернув туловище влево.
- Сделайте еще один вдох и потянитесь.
- Повторите то же упражнение на каждую ногу 3-5 раз.
2. Поза воина
Эта эффективная поза с йоги поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и животе.
- Станьте сомкнув ноги и выставив руки в сторону.
- Вдохните и поднимите руки над головой.
- Выдохните и наклонитесь вперед.
- Сделайте еще один вдох и выдох, после чего сделайте выпад правой ногой.
- Обратите внимание, что правую ногу нужно согнуть в колене, а левая должна оставаться вытянутой.
- Вдохните и снова поднимите руки вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторяйте это упражнение по 5 раз на каждую ногу ежедневно.
3. Поза лука
Для того, чтобы правильно выполнить позу лука, вам понадобится приложить немало энергии и усилий. Впрочем, не волнуйтесь раньше времени, ведь именно благодаря своей сложности, вне лука обладает способностью стимулировать метаболизм и ускорить сжигание калорий.
К тому же, эта поза укрепит мышцы спины и груди.
- Лягте на живот лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела и разверните ладонями вверх.
- Согните ноги в коленях и попробуйте обхватить руками ноги в районе голени.
- Не забывайте, что ступни должны оставаться на достаточном расстоянии от бедер.
- Задержитесь в этой позиции на тридцать секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение три раза.
4. Мостик
Эта четвертое упражнение для потери веса не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но и улучшит работу щитовидной железы. При регулярном выполнении этого упражнения вы простимулируете выработки гормонов, которые отвечают за скорость обмена веществ.
- Лягте на спину лицом вверх. Расставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях.
- Оторвите бедра и ягодицы от пола.
- Обратите внимание, что ноги нужно держать параллельно полу.
- Подложите руки под поясницу и попробуйте сомкнуть их, переплетя пальцы.
- Задержитесь в этом положении на минуту, после чего опуститесь на пол.
- Повторите упражнение дважды.
5. Поза плуга
Эта поза из йоги улучшает приток крови к щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.
Поза плуга поможет ускорить выработку эндорфинов и гормонов, которые способны корректировать скорость обмена веществ.
- Лягте на спину. Расположите ноги таким образом, чтобы они находились у вас за головой. Вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх.
- Сомкните ладони под поясницей и поднимите с их помощью бедра.
- Не отпуская рук, выпрямите ноги и попытайтесь коснуться ими пола.
- Не забывайте, что руки должны находиться в таком же положении, как во время выполнения мостика.
6. Планка на согнутых локтях
Эта последняя поза с йоги для потери веса поможет подтянуть мышцы рук, плеч, брюшного пресса и спины.
- Лягте на живот, вытянув ноги.
- Равномерно распределите вес между пальцами ног и ладонями. Вытяните руки вперед и согните их в локтях.
- Напрягите мышцы брюшного пресса.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь на пол.
- Повторите это упражнение трижды.
Используйте йогу для потери веса
Занятия йогой ли любое другое регулярное физическая нагрузка не только помогут вам всегда оставаться в форме, но и улучшат работу внутренних органов. Уже после нескольких занятий вы заметите, что йога способствует насыщение клеток кислородом, в результате чего организм лучше выполняет свои основные функции.
К тому же, занятия йогой положительно влияют и на другие сферы жизни, а именно:
- Они снижают уровень напряжения в организме
- Йога усиливает прилив энергии
- Занятия йогой помогают контролировать эмоции
- Регулярные занятия йогой уменьшают риски переедания и снижают тягу к вредной пище
Ну и конечно, самое главное преимущество йоги - это ее способность ускорять метаболизм и сжигание жиров.
При регулярных занятий йогой ваша гибкость и равновесие существенно улучшатся. Поверьте, всего после нескольких сеансов йоги вы восстановите внутренние силы и научитесь лучше решать проблемные ситуации.
Йога замечательна тем, что ею можно заниматься в домашних условиях. Все, что вам понадобится - это желание, удобная одежда и несколько минут свободного времени.
Выполните несколько самых распространенных упражнений и убедитесь в их эффективности на собственном опыте!
