Первые «тревожные звоночки» проявляются в повседневной жизни и на работе: падает мотивация что-либо делать, ничего не приносит удовольствия, нет желания развиваться в профессиональном плане и изучать новое.
Вы только пришли на работу, а уже чувствуете усталость?
Написание отчета раньше занимало полчаса, а сейчас вы тратите на него около двух часов?
Стали забывать дома кошелек и подолгу искать ключи на видном месте?
Все эти признаки могут сигнализировать не только об усталости, но и об ухудшении когнитивных функций.
Чтобы понять, какие именно функции мозга ослабевают, можно пройти различные тесты, в том числе онлайн. Они определяет, насколько у вас развиты основные познавательные функции — внимание, память и мышление.
Чтобы предотвратить или остановить уже начавшуюся деградацию, нужно работать над собой.
Саморазвитие — это процесс познания нового, обучения, получения новых навыков и расширения кругозора. Никакое саморазвитие не будет эффективно, если когнитивные функции мозга работают слабо. Процесс обучения обусловлен нейропластичностью — способностью мозга создавать новые нейронные связи, что и является показателем качества работы мозга. Чем прочнее нейронные связи и чем их больше, тем лучше работает мозг. А развивая мозг, мы ускоряем скорость и критичность протекания мыслительных операций.
Соответственно, люди с более развитым мозгом более продуктивны — они быстрее и лучше справляются с решением задач.
Для того, чтобы сохранять ясный ум, развивать себя и становиться лучше, есть много способов, знакомых нам еще с детства:
- Чтение книг развивает мозг лучше всего: расширяет словарный запас и стимулирует словесно-логическое мышление и память, тренирует концентрацию внимания и наглядно-образное мышление. Литература, в которой отражены бытовые и духовные конфликты – как правило, это русская классика – вырабатывает критическое мышление, позволяющее здраво оценивать жизненные ситуации и принимать эффективные решения. Школьная программа по литературе отлично подойдет для этого – читайте хотя бы по полчаса в день, чтобы держать мозг в тонусе.
- Среди множества головоломок математические занимают особое место – разгадывайте судоку по дороге на работу, это поможет включить мозг, настроиться на мыслительную деятельность.
- Видеоигры тоже помогают мозгу, если правильно в них играть. Стратегии и квесты – игры, в которых необходимо выстраивать тактику игры и решать задачи, помогают поддерживать мышление в тонусе. Недолгая разминка в комплекте с удовольствием от процесса игры будет полезна для когнитивных функций: помимо мышления особо задействуется внимание. Только не злоупотребляйте играми, прикрываясь развитием мозга: одному подходу выделяйте не более часа времени.
- Необходимо начать планировать конкретные цели. Где ты видишь себя через 3 года? Наверняка у тебя в воображении есть красивый идеальный день, хорошая машина, квартира, карьерные успехи. Напиши свою идеальную жизнь через три года, а потом начинай обратное планирование: что надо сделать через два года, чтобы придти в идеальное будущее? Что через год? Сократи планирование до масштабов месяца и недели и ты увидишь, что по плану тебе надо подняться с дивана уже сегодня или не успеешь.
Для эффективного развития самое важное – развитый мозг.
Начните с малого и увеличивайте нагрузку постепенно. У вас уже есть все инструменты для этого, и они доступны в повседневной жизни, плюс еще сочетают в себе приятное с полезным.