Что такое овсяная диета?
Овсяная диета - это простая программа по снижению веса, которая обещает потерю веса «здоровым» способом. По существу, она заменяет все ежедневные блюда овсяной крупой, Такая диета насыщает вас высоким содержанием клетчатки, при этом не дает вам лишних калорий.
Овсяная диета делится на 3 фазы, причем на первой фазе больше всего ограничений. Но не беспокойтесь, она длится всего неделю. Вторая и третья фазы более сбалансированы и длятся по месяцу каждая.
Работает ли она?
Если ваша цель - снизить вес, а после перейти к здоровому образу жизни, она сработает. Но помните, что если вы не любите эту крупу, вам лучше найти другую диету.
Плюсы и минусы
ПЛЮСЫ:
1. Диета не лишает вас питательных веществ.
2. Последние 2 фазы научат вас вести здоровый образ жизни.
3. Овсянка оказывает положительное влияние на организм: снижает уровень холестерина и уменьшает вероятность возникновения рака.
4. Она может дать видимые результаты в относительно короткие сроки.
5. Не требует навыков в кулинарии.
МИНУСЫ:
1. Первая неделя диеты опасно низка в калориях.
2. Употребление большого количества овсянки может надоесть вам.
3. Вы должны считать калорий.
4. Из-за большого содержания клетчатки такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями кишечника, диареей, метеоризмом.
Первый этап: первая неделя
1. Только овсянка.
2. Вы можете съесть ½ чашки овсянки с ½ стакана обезжиренного молока в каждый прием пищи.
3. Вы можете есть только цельную овсяную крупу. Никаких пакетиков быстрого приготовления.
4. Общее количество потребляемых калорий должно составлять от 900 до 1200.
Второй этап: недели 2-5
1. ½ чашки овсянки съедается с каждым приемом пищи.
2. Утром можно съесть 1 фрукт.
3. Во второй половине дня можно закусить овощами.
4. Общее количество потребляемы калорий: от 1000 до 1300.
Третий этап: недели с 6 по 10
1. Переходите на обычную диету с низким содержанием калорий, но 2 раза в день съедайте по ½ чашки овсянки.
2. Вы должны ограничить потребление жиров во время этой фазы диеты.
3. Стремитесь сохранить низкое количество калорий.
4. Вы можете есть нежирное мясо.
Третий месяц диеты - это просто здоровое питание с акцентом на снижение количества потребляемых жиров.
Пример ежедневного меню для 2 и 3 этапа
ЗАВТРАК
½ чашки овсянки
½ чашки обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
кофе или чай
УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА
½ стакана ягод
ОБЕД
½ чашки овсянки
½ стакана йогурта с низким содержанием жира
1 банан
ПОЛДНИК
50 граммов миндаля
УЖИН
120 граммов куриной грудки на гриле
Зеленый салат
½ чашки овсяной крупы
Перед переходом на эту диету, проконсультируйтесь со специалистом. Помните, что на первой неделе вы будете употреблять опасно низкое количество калорий.