Вы наверняка заметили свежую тенденцию фитнеса, способствующую повышению эффективности тренировок, — использование эластичной резиновой ленты для выполнения упражнений.
Лента является универсальным спортивным снарядом, упрощающим схему тренировки. Кроме того, ее можно использовать как во время занятий в фитнес клубе, так и для домашних тренировок.
Для чего нужна резиновая лента? — Все просто: она помогает создать дополнительное сопротивление для мышц, а значит, лента для фитнеса делает тренировку эффективнее! С помощью резиновой ленты вы сможете не только хорошо проработать проблемные зоны, но и укрепить мышцы и улучшить растяжку. Однако, для выполнения упражнений с использованием ленты для фитнеса существует ряд правил, о которых мы вам сейчас расскажем.
Как тренироваться с лентой
Первое, что следует знать, это различие между лентой для фитнеса и резинкой: лента используется для тренировки всего тела, а резинка — исключительно для нижней части туловища. Лента работает как резиновый амортизатор. В магазинах, предлагающих товары для спорта, вы сможете найти ленты разных цветов, длина которых составляет 1,5 или 2,5 м. Цвет ленты не случаен — по нему можно определить степень сопротивления эластичного спортивного снаряда. Ширина ленты тоже может быть различна — ее выбирают в зависимости от вида тренировки (пилатес, борьба, домашняя тренировка, растяжка и прочее).
Каждое из упражнений с использованием ленты необходимо выполнять с минимальным перерывом между подходами. Например, нужно выполнить 5 упражнений с перерывами в 3-5 секунд, а после повторить круг снова. Все 5 упражнений выполняйте поочередно одинаковое количество раз. В сумме вы должны выполнить 3-4 круга по 5 упражнений.
Несмотря на то, что упражнения с лентой являются максимально атравматичными, выполняйте их осторожно и плавно (особенно, если вы новичок). Не забывайте о правильном дыхании. Также обязательно следите за положением ленты: она не должна перекручиваться или вызывать дискомфорт.
Преимущества использования фитнес-ленты:
- Атравматичность.
- Адаптивный уровень нагрузки.
- Усиление эффективности тренировки.
- Равномерная нагрузка и техничность выполнения упражнений.
- Возможность разнообразить тренировки.
- Универсальность, компактность и демократичная цена снаряда.
Безопасность тренировки с использованием резиновой ленты делает возможными занятия даже для женщин после родов. Главное — не забудьте подобрать ленту с сопротивляемостью, которая будет равноценна вашим возможностям и состоянию.