Начать делать зарядку с понедельника. Никогда больше не звонить бывшему мужу или подруге и уж, конечно, не есть после шести. Почему некоторые зароки срываются с языка часто, а выполняются... да не выполняются они, хоть убей. Зачем мы даем их себе снова и снова — разбирается психолог-публицист Елена Лосева.
Вся правда о клятвах себе
— Начну любить себя!
— Больше никогда ему не позвоню!
— Обещаю никогда так в будущем не напиваться.
— Клянусь больше никогда не кричать на детей.
— Перестану верить пройдохам.
— Никогда больше не потеряю голову от скидок!
— Отращу и ни за что больше не выстригу челку. Да-да-да!..
В моменты отчаяния чего только себе не пообещаешь, и ведь настроение от этого заметно улучшается! Это первая причина, почему зароки себе давать так легко. Сказал, как отрезал — с этого момента ты хороший, стоишь за чертой (пусть и видимой только тебе) обещания, отделяющего тебя от необдуманных, дурных поступков.
В случае с «не есть после шести» эффект длится примерно так до половины девятого вечера. А потом вместе с голодом наваливается ощущение, будто ты сама себя за что-то наказала. К нему присоединяется чувство вины, ведь от «наказания» ох как хочется увильнуть. И вот в назидание себе вновь зарекаешься в чем-то. К примеру, никогда не давать зароков...
Пожалуйста, давайте уже объявим амнистию всем, в запале выкрикнувшим: «Я никогда больше не буду!..» Они ни в чем не виноваты. А даже, наоборот, заслуживают поощрения, потому что в минуты неудач не обвиняют всех вокруг, а пытаются менять себя к лучшему.
Заставить обещание работать на себя
Начнем с того, что любые клятвы, зароки, обеты — результат работы эмоций, а не логики. По этой причине их вообще нельзя считать прямым руководством к действию. А многие из нас так и делают, приобретая лишние комплексы.
Повторяющаяся клятва — не более чем мощная сигнальная вспышка. С ее помощью мы фиксируем, что оказались в стрессовой ситуации, которая не нравится, и больше сталкиваться с ней мы не хотим. Все. На этом роль отчаянного «обещания себе» заканчивается.
И если изменений все-таки хочется, над «клятвой» придется немножко поколдовать.
Заменить слово «буду» на «хочу»
Сравним: «Я не буду больше кричать на детей» и «Я не хочу кричать на своих детей». Второе честнее, вызывает сочувствие, а не самобичевание.
Через более точную формулировку становишься внимательнее к своим переживаниям (а не травишь себя мыслями, что детям плохо) и какое-то время действительно лучше контролируешь себя.
Сравнить зарок с истинной целью
С понедельника начну ходить в спортзал! То, что этот зарок невыполним, можно понять уже при первом шаге: замене слова «начну» на «хочу». Хочу ли я в спортзал? Ох, вот ни разу. Я и в школе постоянно «косила» от физры... Тогда откуда эта вспышка в сознании?
Клятва «ходить в спортзал» может оказаться желанием убрать лишние сантиметры на талии, а то и вовсе выглядеть стройнее. А это не обязательно только хардкор, только спортзал. Иногда вообще не спортзал, а правильно подобранный гардероб.
Кстати, «никогда не буду покупать лишнюю одежду» тоже может свестись к цели почаще наводить порядок в шкафу. Вместе с подружкой и по очереди друг у друга. Весело, практично... А ведь как уныло все было в начале, да?
Убеждаться, что дело движется
Пообещав себе ежедневно ложиться спать «не позже 22.00» и выполнив это обещание только в понедельник, вторник и субботу, не стоит винить себя в неудаче. Ты справилась на 57 процентов. Больше половины! На этой неделе ты полноценно спала четыре дня — раньше ведь такого не удавалось? В общем, дело идет.
С таким подходом получаешь удовлетворение от происходящего. А еще он помогает банально привыкать к желаемым условиям жизни, не отказываться от достигнутого только потому, что оно «неидеально».
Определить, кто действительно может помочь
Правда, некоторые «сигнальные вспышки» действительно предупреждают об опасности. Если требование «отказаться от сладкого» подкреплено анализами и наставлениями врача. Или «больше не пускать бывшего на порог» — значит, обезопасить детей от пьющего отца, пусть ты помнишь, что до зависимости он был совсем другим, и снова «прощаешь»...
Разреши помочь себе специалистам. Они для того и нужны, чтобы выстроить картину новой реальности и научить в ней жить.
Диетолог, психотерапевт, тренер ЛФК обладают знаниями, чтобы дать полный расклад на твой вопрос: «Я понимаю, что надо! Но как?»