Как ни странно, но шоколад, поздний ужин и другие приятные вещи могут избавить вас от лишнего веса.
1. Ешьте чёрный шоколад
Тёмный шоколад с содержанием какао свыше 70% поможет не только справиться со стрессом. Учёные установили, что съеденные 40 г этого продукта в день ускорят ваш метаболизм уже через две недели.
Так происходит в том числе потому, что нормализуется чувствительность клеток к инсулину. Поэтому пища быстрее перерабатывается организмом в энергию, а не в жир.
2. Уделяйте спорту минимум времени
Интенсивная тренировка, которая длится 10–15 минут, зачастую эффективнее для ускорения метаболизма, чем, например, часовая пробежка.
В наши дни большую популярность завоевали высокоинтенсивные интервальные тренировки. Суть их состоит в том, что короткие периоды максимальной физической активности чередуются с короткими перерывами на отдых. Например: 20 секунд быстрых отжиманий, 20 секунд отдыха и снова 20 секунд отжиманий. Выполняйте по 4–5 подобных циклов в 1–2 дня, и обмен веществ ускорится уже через пару недель.
Причины этого явления могут быть разными. Во-первых, улучшается усвоение липидов и глюкозы, которые и образуют жирок в том случае, если они не усвоены. Во-вторых, организм начинает потреблять больше кислорода, который играет практически основную роль в сжигании жиров. Поэтому резко и надолго (на срок от пары часов до суток) увеличивается расход калорий.
3. Дышите глубже
По сравнению с радикальными диетами этот метод гораздо эффективнее. Ведь чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь. За счёт этого происходит более активный процесс переработки пищи в энергию.
4. Пейте холодную воду
Многие знают о том, что выпитый за 20–30 минут до приёма пищи стакан воды поможет не переесть. Но если пить холодную воду, то эффект как минимум удвоится. Благодаря ей организм начнёт тратить лишние калории на то, чтобы согреться. Пол-литра холодной воды — и скорость метаболизма станет выше на 30%. Пока не согреетесь.
5. Ешьте перед сном
У худеющих такой совет может вызвать полное недоумение. Однако, по мнению американских учёных, лёгкий перекус перед сном может улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.
В исследовании приняли участие мужчины, которые страдают от ожирения. Результаты стоит проверить и на людях с нормальным весом, однако прислушаться к ним всё-таки стоит. Имейте в виду: под лёгким перекусом имеется в виду порция не более 150 ккал с большим содержанием белка.
6. Высыпайтесь
Метаболизм замедляется из-за недостатка сна. Это значит, что человек наберёт вес быстрее, чем обычно. Недосып ведёт к резкому снижению уровня лептина — важного гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит.
Поэтому постарайтесь регулярно высыпаться. Это играет не менее важную роль, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.