Экспериментаторы из нашей редакции продолжают узнавать на собственном опыте, работают ли методики по улучшению самого себя и легко ли внедрить их в повседневность. На очереди — рукоделие и аудиорелаксация.
Аудиорелаксация
Цель: научиться быстрее успокаиваться и засыпать
Механизм: Ложимся, закрываем глаза и полностью расслабляемся под музыку в наушниках в течение получаса. Считается, что терапевтическим эффектом обладают симфонии Гайдна, «Кантата № 2» и «Итальянский концерт» Баха, «Аве Мария» Шуберта. Можно слушать и другую музыку, главное, чтобы она была негромкой, расслабляющей и поднимала настроение.
Елена Герасимова, корреспондент Мегабайта
«Да чтобы я еще хоть раз села за фортепиано или пошла на концерт классической музыки!» — возмущалась я пару лет назад после окончания ненавистной музыкальной школы. Прошло время, негодование сменилось смирением с прошлой участью. В конце февраля подруга посоветовала слушать мантры, чтобы научиться расслабляться. Я подумала, что стоит попробовать, и как раз в списке экспериментов для NewTone оказалась аудиомедитация. Я начала слушать классическую музыку.
Первые дни просыпалась с наушниками в ушах, так как во время эксперимента незаметно для себя проваливалась в сон. Позже я начала инстинктивно чувствовать, когда нужно выключить музыку, и моментально засыпала. Практически сразу после начала эксперимента стало легче не только погружаться в сон, но и пробуждаться.
Теперь я встаю по утрам в приподнятом настроении, без прежнего желания ворчать по любому поводу. Чувствую себя отдохнувшей, даже если спала мало часов. Друзья заметили, что я стала подозрительно жизнерадостной. Кроме того, классическая музыка действительно помогала мне засыпать после тяжелого дня, когда
неприятные мысли и проблемы проносились в голове нон-стоп. В таких случаях я дополнительно сосредотачивалась на дыхании: глубоко вдыхала через нос, а выдыхала через рот. Через некоторое время музыка полностью заполняла мой разум, и я расслаблялась. Раньше я бы ворочалась полночи, накручивая себя. Теперь решено: новую привычку закреплю окончательно. А еще, к удивлению, у меня появилось желание сесть за давно не любимое пианино. Но это уже другая история.
Рукоделие
Цель: отдыхать и рефлексировать
Механизм: Ежедневное занятие любимым хобби благотворно влияет на наше состояние. Монотонная деятельность наедине с самим собой похожа на медитацию. Мозг учится быстрее и эффективнее думать, находить решения нашим проблемам. В процессе творчества можно размышлять или рефлексировать. В эксперименте нужно выбрать рукодельную работу и закончить ее до конца.
Анастасия Павлова, корреспондент Мегабайта
Когда мне предложили стать испытуемой, я сразу согласилась: давно хотелось рукодельничать, а тут как раз появилась мотивация доводить дело до конца. Тем более в последнее время было очень много поводов понервничать: учеба, работа, дедлайны... Размышляя о видах рукоделия, вспомнила, что бабушка умеет вязать. Выбор очевиден! Привлекла ее к эксперименту в качестве наставника и учителя. Сначала все шло замечательно. Овладев основами, решила связать шапку. Три дня приближалась к поставленной цели, но стала замечать, что вязание меня вовсе не расслабляет. Поэтому к концу недели я распрощалась со спицами.
В понедельник решила начать все сначала. Перерыла интернет в поисках интересного рукоделия и атаковала консультанта в магазине, но так ничего для себя не выбрала. К середине второй недели ко мне пришло озарение! Когда я разбирала вещи, нашла старую кожаную куртку, раскромсала ее на куски и вырезала разные фигурки: тюльпан, бокал вина, рыбку. Пришла мысль, что из них можно сделать клевые значки. Это сильно подняло мне настроение. На следующий день зашла за булавками и с нетерпением ждала, когда снова приступлю к работе. В конце недели у меня получилось пять значков, склеенных из трех слоев кожи и прошитых по бокам разноцветными нитками.
На финальной неделе эксперимента заметила, что настроение у меня улучшилось. Находясь вне дома, я только и думала, как вернусь вечером и буду творить! Неделя пролетела незаметно, были готовы еще 6 новых значков. Наконец-то я поверила, что рукоделие — очень хорошая психотерапия.
Иллюстрации: Алексей БОРОДКИН