Вы знаете, что советуют, когда дело доходит до потери веса: потребляй меньше калорий, сжигай больше калорий. Но вы также знаете, что большинство диет и планов по быстрому снижению веса не работают, как это обещано. Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов быстро, эти надежные советы экспертов помогут вам быстро потерять вес.
1. Запишите, что вы едите в течение одной недели, и это поможет вам потерять в весе.
Исследования показали, что люди, которые ведут дневники приема пищи, едят на 15 процентов меньше пищи, чем те, кто этого не делает. Следите за выходными: исследование Университета Северной Каролины показало, что люди склонны потреблять дополнительные 115 калорий за выходные, в основном из-за употребления алкоголя и жирной пищи. Затем уменьшите или вовсе откажитесь от употребления масла, соусов, приправ, алкогольных напитков и закусок; это значительно скажется на потере лишних килограмм.
2. Добавьте 10 процентов к количеству ежедневных калорий, которые, по вашему мнению, вы потребляете.
Если вы считаете, что потребляете 1700 калорий в день и не понимаете, почему вы не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к этому количеству. Скорее всего, полученная цифра будет более точной. Откорректируйте свои привычки в еде соответственно этим данным. Например, ваша чашка кофе может содержать больше калорий, чем вы думали.
3. Заведите онлайн-друга тоже старающегося похудеть.
Исследование Университета Вермонта показало, что онлайн-друзья по похудению помогают вам снизить вес. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто был назначен в интернет-программу снижения веса, сбросили больше, чем те, кто участвовал в группе поддержки с личными встречами. Вы и ваш друг по потере веса можете делиться советами, как эти быстро похудеть без упражнений и не чувствовать себя неловко.
4. Используйте мантру потери веса.
Вы слышали о самоисполняющемся пророчестве? Если вы продолжаете сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете сделать, например, прекращению употребления нездоровой пищи или выходе на улицу для ежедневной прогулки, скорее всего, вы их не сделаете никогда. Вместо этого (верите вы или нет) повторяйте про себя положительные мысли. «Я могу похудеть». «Я выйду на прогулку сегодня». «Я знаю, что после ужина я смогу десерту». Повторяйте эти фразы достаточно долго, они начнут воплощаться в реальность. Самовнушение тоже дает результаты.
5. После завтрака, пейте только воду.
За завтраком вы можете выпить апельсиновый сок или другой напиток. Но в течение всего остального дня сосредоточьтесь на воде вместо сока или газировки. Обычный человек потребляет дополнительные 245 калорий в день из безалкогольных напитков. Это почти 90 000 калорий в год - или 11 килограмм! И исследования показывают, что, несмотря на большое количество калорий, сладкие напитки не вызывают чувства насыщения, как это делает еда.
6. Ешьте на три кусочка еды меньше
... или на один стакана сока меньше. Выполнение любого правил может сэкономить вам около 100 калорий в день, и этого достаточно, чтобы вы не набрали лишний килограмм, который большинство людей без всяких сомнений набирают каждый год.
7. Смотрите телевизор на один час меньше.
Исследование, проведенное 76 студентами, показало, что чем больше они смотрели телевидение, тем чаще они ели. Пожертвуйте одним часом просмотра телевизора и отправляйтесь на прогулку - уже через 15 минут вы почувствуете это потрясающее влияние прогулки. Или во время просмотра вашего любимого сериала, встаньте с дивана и попробуйте сделать несколько упражнений, которые вы можете делать во время просмотра телевизора.
8. Вымойте что-то тщательно один раз в неделю.
Будь то пол, пара окон, ванная, плитка в ванной комнате, ваш автомобиль, человек среднего веса будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, потраченную на уборку. Уборка в течении 30 минут поможет сжечь примерно 120 калорий, а это количество калорий содержится в половине чашки ванильного мороженого.
9. Удостоверьтесь что голодны, прежде чем приступить к еде.
Ошеломляюще, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или разочарования - так часто, на самом деле, многие из нас действительно забыли, что такое физический голод. Если вы жаждете определенной пищи, это, вероятнее всего, тяга, а не голод. Если вы готовы съесть что угодно, что попадет к вам в руки, скорее всего, вы действительно голодны. Узнайте, как распознать эти фальшивые ощущения голода, а затем найдите способы, кроме еды, чтобы выразить любовь, победить стресс и избавиться от скуки. Но проконсультируйтесь со своим врачом, если вы думаете, что всегда голодны по медицинской причине.
10. Понюхайте банан, яблоко или перечную мяту, когда вы чувствуете голод
Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, заведующий неврологическим отделением Фонда лечения и исследования запаха и вкуса в Чикаго, попробовал этот способ с 3000 добровольцами, он обнаружил, что чем чаще люди нюхали, тем менее голодными они становились и тем больше веса они теряли - в среднем по 12 килограмм каждый. Одна из теорий заключается в том, что обнюхивание пищи обманывает мозг, и он думает, что вы на самом деле съели ее.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, чтобы не пропустить следующую партию советов по быстрому и легкому похудению, многие из них вас удивят.
Ваша поддержка очень важна для меня.