Жир на животе, когда средняя его часть выпячивается - очень распространенная проблема. Мы все ненавидим его, потому что он мешает нам носить любимые юбки или платья, потому что в них живот слишком заметен. Чтобы предпринять необходимые шаги, первым делом узнайте причины появления животика.
Почему жир накапливается в области живота?
- Гормональные изменения: у женщин накапливается жир на животе, главным образом, из-за гормональных изменений в теле после менопаузы. С гормональными изменениями обмен веществ становится слабее, что и приводит к накоплению жира.
- Гены: если ожирение заложено в ваших генах, оно обязательно возникнет, как бы вы не старались его избежать.
- Слишком много калорий: при избыточном потреблении калорий они превращаются в жиры. При избытке нездоровой пищи очень трудно сжечь так много калорий.
- Стресс: в человеческой природе – есть слишком много при стрессе, что в результате ведет к откладыванию жира.
- Недостаток сна: вызывает проблемы с пищеварением, приводящие к образованию газов и вздутию живота, из-за чего он выглядит дряблым.
Как жир накапливается на животе?
Углеводы, протеины и жирная еда служат в качестве катализаторов для производства энергии, которая требуется для выполнения различных функций. Избыток откладывается в жир и хранится в жировых клетках нашего тела.
При употреблении жирной еды жировые клетки заканчиваются, а жир начинает откладываться в мышцах. В основном жир откладывается на талии, бедрах и в области груди. Когда нет больше места в клетках, он начинает накапливаться в мышечных тканях, что ведет к дряблости.
Потеря этого дополнительного жира с проблемных зон является одной из самых больших проблем для многих из нас. Мы это уже установили. Что мы теперь будем делать?
Кроме тренировки, вам также нужно правильно питаться, включая в рацион еду для уменьшения жира на животе. Ваша диета и упражнения в комбинации должны быть такими, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Обычно подростки – любители быстрого и жирного питания. Но если вы действительно серьезно настроены уменьшить талию, вам нужно отказаться от этих высококалорийных вкусных продуктов.
Пришло время узнать о некоторых продуктах, которые помогают сжигать жир на животе.
Еда для сжигания жира
1. Фрукты: фрукты очень низкокалорийные, они богаты витаминами и минералами. Расценивайте их, как обязательную еду в вашем рационе для сжигания жира на животе!
Цитрусовые фрукты, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм являются превосходными сжигателями жиров, которые ускоряют метаболизм, и содержащаяся в них кислота сжигает жир быстрее, чем другие фрукты.
К другим фруктам, помогающим сжигать жир, можно отнести яблоки, арбузы, виноград и клубнику.
2. Овощи: богаты минералами и содержат много воды. Их калорийность ниже, чем у фруктов. И это делает их другим необходимым компонентом рациона, помогающего в сжигании жира на животе.
Капуста, брокколи, помидоры, шпинат очень богаты минералами и имеют нулевое содержание жира.
Включите их в ваш рацион для получения пользы.
3. Бобовые: богаты аминокислотами, в них мало калорий и жира. Лучше употреблять их в пищу в вареном, а не жареном виде.
4. Овес: овес содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые помогают обуздать голод, дают вам силы для лучшей тренировки и снижают содержание жира в вашем теле. Овес занял четвертое место в списке. Тарелка овсянки с обезжиренным молоком на завтрак – самая лучшая еда для утра. Когда покупаете овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса. Ароматизированная овсянка содержит сахар и химические вещества. Овес богат волокнами, помогающими правильному пищеварению.
5. Миндаль и грецкие орехи: орехи сохраняют чувство насыщенности дольше, и они являются хорошими жирами, которые не добавляют калорий. Орехи в целом являются хорошим источником питательных веществ для сжигания жира для девушек, которые являются вегетарианцами. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают энергию и метаболизм.
6. Яйца: яйцо – это богатая белком пища, которая имеет низкую калорийность и содержит мало жира. Употребление одного вареного яйца в день поможет сжечь жир на животе. Помимо того, что яйца являются богатым источником белков, минералов и антиоксидантов, они также содержат аминокислоту лейцин. Она действует, как катализатор, при сжигании дополнительных жиров. Поэтому съесть яйцо на завтрак – обязательно для подростков.
7. Рыба: лосось, скумбрия, тунец богаты белком, а также жирными кислотами (омега-3) и моно-насыщенными жирными кислотами, которые ускоряют метаболизм и хороши для сжигания жира на животе.
8. Вода: нужно пить очень много воды, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жиры.
9. Нет сладким продуктам: все сладкие продукты должны занять последнее место в вашем рационе. Избегайте их вообще, можно только иногда.
10. Сывороточные протеины: эти протеины можно употреблять в качестве добавки для уменьшения веса. Они сжигают жиры и помогают наращивать мышц.
Потеря жира на животе в действительности не является такой уж большой проблемой, если это не на генетическом уровне. Немного практики, мер предосторожности, и вы будете готовы показать свой живот, плоский как доска.