С утра провел персональную тренировку с руководителем юридической фирмы. И решил поделиться тренировочной программой (продвинутый уровень):
Часть 1
1. Короткая разминка (бег + разогревающие упражнения): круговые движения стопой левой ноги и правой, круговые движения коленями, наклоны вперед, мельница, круговые движения корпусом и тазом, круговые движения плечевых и локтевых суставов, разминка кистей.
2. Бег с ускорением (3 раза лицом вперед и 2 раза спиной)
3. Упражнения на выносливость (2 круга-подхода):
- отжимания с хлопками
- бой с тенью (руками и ногами)
- бурпи (выпрыгивания из упора лежа вверх)
- скакалка
- отжимание с доставанием руками пальцев ног
Часть 2
Работа на лапах (левша):
1). Одиночный удар правой рукой
2). Двоечка – прямой удар правой и левой рукой в голову
3). Прямой удар правой рукой + удар левой рукой снизу
4). Удар левой рукой снизу + боковой удар правой рукой
6). Нырки влево и вправо
7). Боковой удар правой ногой в голову (high kick)
8). Сдвоенный удар правой ногой (по корпусу + в голову)
9). Уходы от противника в стороны (влево и вправо)
10). Двоечка (прямой удар правой и левой рукой в голову) + боковой удар левой ногой в голову (high kick)
11). Прямой удар левой ногой по корпусу (front kick) + удар правой ногой с разворота
12). Троечка из прямых ударов руками (правой-левой-правой)
13). Троечка из прямых ударов руками (левой-правой-левой)
14). Три удара ногами: правой ногой по ноге (low-kick) + правой ногой в голову (high kick) + левой ногой в голову (high kick)
15). Прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + уклон влево от прямого удара правой рукой противника + завершающий прямой удар левой рукой в голову
16). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову
17). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + боковой удар левой ногой в голову
Больше информации о кикбоксинге на сайте: http://kickboxinglife.ru
И в Telegram: https://t.me/kickboxinglife
