Как улучшить качество сна и отдыха – этим вопросом задавался каждый из нас.
От того, как и сколько человек отдыхает, зависит слаженная работа всех органов и систем организма, состояние нервной системы и ее способность справляться с различными нагрузками.
1. Обязательно проветривание помещения перед сном, не менее 30 минут.
2. Приобретите подушечку с лечебными травами: лаванда, мята. Также ее можно сделать самостоятельно: сшейте льняной мешочек, наполните его травами и положите рядом с вашей подушкой. Травы можно купить в аптеке или цветочных магазинах.
3. Вечером не употребляйте кофеин-содержащие продукты, позволив нервной системе прийти в спокойствие.
4. Не ешьте за ужином жирные, жареные, копченые или соленые блюда. Ваш организм будет долго их переваривать и не сможет сосредоточиться на сне.
5. Пейте на ночь травяной чай с листьями мяты, мелиссы, зверобоя или валерианы. Можно приобрести готовые успокоительные сборы в аптеке.
6. Стакан теплого молока с ложкой натурального меда – проверенное годами средство от бессонницы.
7. Попробуйте ароматерапию. Эфирные масла лаванды, апельсина, мяты прекрасно снимают напряжение. Несколько капель любого из масел или их смеси в аромалампу, зажженную за час до сна наполнят воздух приятным ароматом и помогут расслабиться.
8. Принимайте перед сном теплую ванну с отварами трав или эфирными маслами: лаванда, ромашка, эвкалипт, валериана. Это поможет вашему телу снять усталость, а также успокоит нервную систему.
9. Медитируйте перед сном, хотя бы 10 минут. Для этого включите музыку, сейчас в интернете ее великое множество, расположитесь удобно в кресле или на кровати, закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем и приятном.
10. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, независимо от того, будни или выходные. Так ваш организм привыкнет в распорядку и у вас не будет проблем с недосыпом или бессонницей.