Больше пейте, чаще ешьте, лучше спите. Эти советы помогут вам без тяжелых испытаний и изнуряющих диет держать себя в форме.
Вода наше все!
Выпивайте за 20 минут до еды стакан воды комнатной температуры. Это поможет активировать метаболизм, улучшить пищеварение. Также, попробуйте приучить себя после пробуждения выпивать хотя бы пол-стакана теплой воды.
Ужинать обязательно!
Многие советуют не есть после 6 вечера. Это не совсем правильно. Последний прием пищи может быть в любое время, главное, за 4 часа до сна.
Не забывайте перекусывать!
Диета с ограничением количества приемов пищи в корне не правильная. Так вы не только не похудеете, но и наберете. Организм начнет думать, что раз вы редко едите, но надо накапливать жир. Есть надо, в идеале, 5-6 раз в день. Это три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Но не бутерброды и печенье, а орешки, фрукты. Вечером можно творог.
Забудьте про лимонад и соки!
Все лимонады и соки содержат огромное количество сахара, даже «диетические» лимонады, это всего лишь рекламный трюк. Если вы не можете пить простую воду, просто добавляйте в нее немного свежевыжатого лимонного или апельсинового сока. Поверьте, вскоре вы привыкните к такому напитку.
Жвачка в помощь худеющим!
Если вы питаетесь малыми порциями и чувство насыщения не приходит сразу после еды, то вам поможет простой фокус. Прополощите рот водой сразу после приема пищи, это своеобразный сигнал, что прием пищи окончен и чувство голода пропадет быстрее. Если прополоскать рот нет возможности, то пожуйте жвачку, это очистит зубы и так же даст сигнал организму об окончании приема пищи. Но не жуйте жвачку на голодный желудок, это стимулирует выработку кислоты и повышению чувства голода.
Хорошо спите!
Из-за недостатка сна организм начинает вырабатывать гормон стресса (кортизол), что приводит к накоплению жира. Поэтому, меньше стресса и спите 8-9 часов в день. Желательно, ложиться и вставать в одно и то же время, так же это относится и к приему пищи. Попробуйте, и ваш организм вскоре к этому привыкнет и вы будете чувствовать себя на все 100