Вы замечали, что при чтении книги вы не с первого раза улавливаете смысл написанного? Или не можете найти вещь, лежащую перед глазами?
Если да, то значит, вы не можете сконцентрироваться. В этот момент ваша голова заполнена не нужными мыслями, о которых вам трудно не думать. Такая мелочь в экстремальной ситуации становится угрозой для жизни. Например, отвлеклись в уличной драке и пропустили решающий удар или перед перекрестком задумались и вышли на дорогу на красный свет (стоп-сигнал для пешехода).
Очистить свой разум вы можете с помощью медитации. При упоминании термина “медитация” у многих из вас возникают ассоциации, связанные с мистикой. Но давайте отбросим негативное и отталкивающее восприятие необходимой практики.
Медитация действительно оказывает полезное воздействие. Вы сможете управлять своим сознанием и самостоятельно снимать напряжение, поддерживать хорошую физическую форму, чистоту своего разума, крепость психического здоровья, а также избавляться от стресса, который мы ежедневно получаем в повседневной жизни.
Благодаря медитации достигается прекрасная скоординированность разума и тела.
При регулярной практике, изучающий медитацию сможет развить в себе более глубокое понимание жизненных процессов и окружающего мира, а также сможет легко контролировать свои эмоции, сдерживать жестокость и спокойно преодолевать депрессии, страхи, чувство растерянности и неуверенности.
Польза медитативной практики неоспорима. Поэтому требуется серьезное отношение и немного подготовки.
Подготовка к медитации:
- Необходимо быть одетым в удобную и приятную для тела одежду.
- Найдите подходящее место. Вам должно быть ни холодно, ни жарко.
- Подберите для себя наиболее удобную позу.
- Постарайтесь избавиться от суетных мыслей о насущных проблемах и бытовых делах.
- Почувствуйте окружающую обстановку. Представьте, что вам хорошо и уютно.
- Сконцентрируйтесь на медитации, не позволяйте вашему разуму «блуждать» и отвлекаться.
Теперь, когда вы сосредоточились, переходим к самой медитации. Ниже описаны последовательные упражнения, которые вы можете использовать в своей медитации.
Упражнение 1 “Все внимание на дыхании”:
1. Дважды сделайте глубокий вдох, прежде чем начнёте концентрироваться на дыхании;
2. Закройте глаза и дышите естественно, лёгкие самостоятельно настроятся на нужный ритм;
3. Наблюдайте за ритмом и глубиной вдохов-выдохов, сосредоточьтесь на этом;
4. Игнорируйте любые мысли на отвлечённые темы, старайтесь сосредоточить всё внимание только на дыхании.
Упражнение 2 “Созерцание тела”:
1. Во время наблюдения за дыханием переходить к разделению мысли на наблюдение за телом следует осторожно и постепенно.
2. Если вы найдёте дискомфорт в каких-то местах – постарайтесь избавиться от этого неприятного ощущения и устранить его.
3. Сосредоточьте всё своё внимание на всех изменениях, которые будут происходить в теле, даже на самых маленьких и незначительных.
4. Постепенно изменяйте положение рук, ног, туловища и головы, пока не найдёте наиболее комфортное для вас.
Упражнение 3 “Контроль ощущений”:
1. При сосредоточении на дыхании, обратите внимание на ваши чувства, их глубину и степень обострённости. Постарайтесь ощутить легкость и тепло в каждой части тела.
2. Начните ощущать легкость и тепло с кончиков палец левой ноги, далее ощущение легкости перетекает по стопе и голени к бедру. То же самое происходит и с правой ногой.
3. Продолжайте ощущать легкость и тепло на кончиках пальцах левой руки, далее ощущение перетекает по ладони и предплечью к плечу. То же самое проделайте и с правой рукой.
4. Далее ощущение легкости и тепла проходит через все тело снизу-вверх. Поднимается по шее к голове. Дышите при этом естественно.
5. На этом этапе практики вы почувствуете полное расслабление и умиротворение.
6. Во время медитации вы можете заснуть или войти в транс, что не является целю данного метода. Постарайтесь удержаться и закончить медитацию в бодром состоянии духа и тела.
Больше информации о кикбоксинге на сайте: http://kickboxinglife.ru
И в Telegram: https://t.me/kickboxinglife