Недостаток сна ведёт к тяжёлым последствиям, таким как торможение мыслительной активности, снижение сексуального влечения, ослабление иммунной системы и увеличение веса, а также возникают различные заболевания, некоторые виды злокачественной опухоли и диабет.
По данным Медицинской ассоциации Соединённых Штатов приблизительно у одного из 3 взрослых наблюдается недостаток сна. Ниже описаны подробности того, что происходит с вами при недосыпании.
1. Нагрузка на сердце
Результаты анализа, проведённого «European heart Journal», кратковременный (менее пяти часов в сутки) и длительный (девять и более часов в сутки) сон оказывает негативное воздействие на работу сердца. В частности, возрастает риск развития ишемической болезни сердца.
2. Возникновение болезней
От сна напрямую зависит защитная функция иммунной системы. Потеря сна нарушает способность организма бороться с инфекционными и вирусными заболеваниями.
3. Повышается риск рака
По заявлению «AASM», недостаток сна связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального и рака предстательной железы. Чаще всего с этим сталкиваются работники ночных смен.
4. Затрудняется мышление
Даже отсутствие сна одну ночь приводит к серьёзным проблемам мышления. «Experimental Brain Research» опубликовало результаты опыта, проведённого в группе из 18 человек. Функции мозга, такие как скорость принятия решений, рассуждение и разрешение проблем, ухудшаются.
5. Прогрессирует забывчивость
Недосыпание – основная причина рассеянности, влияющая на обучение и сохранение информации в памяти. Другими словами, необходим полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и консолидировать её с вашими мыслями.
6. Ослабление либидо
Недостаток сна снижает сексуальное влечение. Учёные доказали, что недосыпание в течение всего одной недели значительно снижает выработку тестостерона на 10-15%. При этом общее настроение и энергичность регрессирует с каждой последующей ночью прерванного отдыха.
7. Увеличение веса
Исследована группа из 469 человек в возрасте после 20 лет. 3 года наблюдений показали: короткий сон может стать причиной прибавления лишних килограммов и даже случайного ожирения. Те, кто находился в постели 7-8 часов, имели лучшие результаты.
8. Риск заболевания диабетом
Наравне с широкой талией и большим массой тела, у людей, кто не досыпает (или пересыпает), развивается диабет второго типа. За 2016 год исследовано 24 отдельных случая зависимости диабета и недосыпания. Данные показали, что отдых 7-8 часов – оптимальный диапазон, чтобы избежать проблемных вопросов, связанных с инсулином.
9. Вы – причина ДТП
В 5 раз увеличивается вероятность дорожно-транспортного происшествия. Рабочие вахтовых смен, коммерческие перевозчики и бизнес путешественники – категории людей, чаще всего сталкивающиеся с этой проблемой. Подумайте дважды перед тем, как сесть за руль, если вы не выспались.
10. Плохой внешний вид
Вы выглядите страдающим. Лишившись сна, внешность человека ухудшается. Волосы и кожа стареют, появляются морщины и уставший взгляд.
Все 10 причин должны убедить вас не пренебрегать полноценным и качественным сном, от которого полностью зависит ваша активность и здоровье.
Крепкого вам сна!
Если вы хотите видеть больше подобных статей, ставьте "палец вверх", а так же подписывайтесь на канал что бы не пропустить обновления.