Я полжизни страдал от нарушений сна, не мог ни заснуть, ни выспаться. Ооочень часто ходил сонный весь день. Несколько лет назад победил эту напасть. Вот комплексная стратегия:
1) С помощью нлп починить стратегии входа/выхода в сон. По возможности углубить сон, улучшить его качество. Лайфхак: у большинства людей стратегия засыпания связана с отдалением "картинок" и приглушением "звуков" в нашем воображаемом мире. Т.е. закрываем глаза и дальше думаем как обычно... но всё представляем себе дальше и тише. И чем постепенно отдаляем картинку, а звуки всё приглушаем... Детально каждому, конечно, требуется индивидуальный разбор. У многих моих клиентов этого пункта стратегии было достаточно, чтобы решить проблему.
2) БАД аминокислота "габа"- снижает стресс. Как и с любыми активными веществами, требуется обсудить со своим врачом (хотя бы с терапевтом в поликлинике). Работает просто - намного легче заснуть, будучи расслабленным, чем в тонусе или в активных переживаниях. Использовать согласно инструкции.
3) Любое легкое снотворное (мне нравятся содержащие мелатонин) - для перезарядки циркадных ритмов (не каждый день, но в случае сбоя цикла сна). Использовать, если чувствуете, что режим "поехал" и заснуть ну никак не выйдет. Опять же, СТРОГО после консультации с врачом.
4) Биодинамика - ну это просто всем рекомендую, у кого соматические проблемы, тоже снимает телесный стресс. Телесная терапия, остеопатия. Имеет смысл раз в жизни пройти этих специалистов. Тело освобождается от зажимов, качество сна растёт.
5) Медитация в шавасане или самогипноз на ночь, улучшает качество сна, быстрее высыпаешься. Здесь всё просто. Минут за 15 до сна проводим ревизия дня (в ясном сознании, просто обдумываем все произошедшие события, это облегчает ночное их "переваривание" подсознанием). Затем непосредственно перед сном погружаемся в медитацию или самогипноз любым удобным для вас способом. Мне нравится использовать для этого кодовое слово - это самое быстрое, но можно и по-старинке, через медитацию.
Если нравится - ставьте лайк, мне важно понимать, какие материалы вам нужны!
Связаться со мной можно проще всего через соцсети: https://vk.com/idzikovsky https://www.facebook.com/eugeniusid или мой сайт: idzikovsky.ru