Необходимо выполнять следующие рекомендации по увеличению двигательной активности:
1. Занятия физкультурой должны сочетаться с отказом от вредных привычек, полноценным сном, рациональным питанием, соблюдением режима дня.
2. Регулярно посещать занятия физкультурой. Одежда для занятий должна быть спортивной, соответствующей времени года и погодным условиям.
3. Ежедневно выполнять упражнения утренней гимнастики.
4. По возможности посещать бассейн или фитнес-клубы.
5. Ежедневно проходить пешком не менее 2 км (или не менее 30 минут).
6. При выборе видов двигательной активности отдавать предпочтение занятиям циклического характера (бег, плаванье, ходьба на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде).
Наиболее полезными для здоровья считаются следующие виды физической культуры и спорта:
· Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе, скорость от 4 до 9 км в час, обувь при этом должна быть удобной.
· Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.
· Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой, при этом создает более мягкую нагрузку на организм.
· Езда на велосипеде. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности на дороге.
· Силовые упражнения и растяжка. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.
7. Во время занятия спортом соблюдать питьевой режим. Через каждые 15 минут тренировки можно сделать несколько глотков прохладной воды (не газированной!). По окончании занятия нужно восполнить запасы воды в организме – в течение пары часов после их завершения понемногу выпить 500-1500 мл чистой воды.
8
. Контролировать объем двигательной активности и физических нагрузок в зависимости от самочувствия, состояния сердечно – сосудистой системы (пульс, артериальное давление), дыхательной системы (появление одышки).
!!! Не заниматься спортом в период обострения заболеваний, при высокой температуре и других болезненных состояниях.
Понравилась статья? Подписывайтесь на мой канал и ставьте палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках в своей ленте!