Для чего нужна медитация
Медитация необходима всем, кто занимает свою голову большим количеством информации как нужной, так и ненужной. Всем, кто испытывает стресс и физическую нагрузку. Короче, всем жителям городов.
Медитация необходима для создания благоприятной среды для отдыха мозга, для его перезагрузки. Наш мозг, под воздействием внешних факторов постоянно испытывает нагрузку, даже во сне, он продолжает работать. Медитация поможет сбалансировать нагрузку на мозг, привести мысли в порядок, избавиться от стрессов и омолодить организм.
Как связан успех и медитация
Каждый успешный проект - это результат большого физического или умственного труда. А как известно, если много трудиться и не отдыхать, эффективность труда резко снижается.
По этой причине, многие успешные люди много спят, много отдыхают, занимаются спортом чтобы хорошо потрудиться.
Медитация относится к одному из инструментов, повышающих эффективность умственного и физического труда. Это достигается способностью к расслаблению мозга, насыщением его дополнительным количеством крови и кислорода.
В результаты человек может эффективнее распределять свое время, быстрее принимать решения и легче достигать поставленных целей.
Противопоказания
Противопоказаний для проведения медитаций не известно. Это может делать каждый практически где угодно и когда угодно.
Однако, рекомендуемое время для проведения медитаций – за один час до сна и сразу после сна. До еды или два часа после еды. То есть два раза в день - утром и вечером.
Однако некоторые ситуации требуют начать практику в ритме, отличающемся от обычного. Так, например, люди, страдающие от психических расстройств, должны вначале посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем начать практику.
Употребление наркотиков блокирует проявление эффекта от медитации: наркотики создают некое подобие вуали, препятствующее доступу к более глубоким и тонким стадиям медитации.
Курение табака не является препятствием. Употребление алкоголя должно быть прекращено за 3 дня до изучения медитации и следует воздержаться от их употребления в последующие 21 день практики. Затем их употребление не запрещено для тех, кто не может без этого обойтись.
Как и где проводить медитацию
Предпочтительнее практиковать медитацию сидя, либо на стуле либо в кресле (можно также принять классическую позу дзен - медитации или как в йоге). Самое главное - это сидеть так, чтобы шея и голова были в вертикальной позиции, не напряженные, чтобы вы могли свободно двигать головой.
Я делаю это в комнате без света сидя на стуле.
Вы следите за продолжительностью медитации, которая не должна превышать 20 минут. Поэтому необходимо иметь под рукой часы, будильник или любое другое устройство, показывающее время, на которое вы то и дело можете бросить взгляд, чтобы узнать, не истекли ли еще 20 минут.
Никогда не ставьте будильник или музыку, чтобы отметить конец изначальной медитации. Необходимо постепенно развить в себе ощущение времени. Важно выходить из медитативного состояния мягко, что невозможно при вмешательстве извне громких звуков.
1 этап. Подготовка
Вы садитесь, закрываете глаза.
Положив одну руку на лоб, а другую на затылок, там, где заканчивается голова, вы говорите про себя, сделав вдох: «Я отпускаю свои мысли», затем на выдохе: «и я расслабляюсь». Сделайте еще один вдох в тишине.
Вы кладете одну руку на область сердца, а другую в области солнечного сплетения. Вы говорите про себя на вдохе: «Я отпускаю свои эмоции», затем на выдохе: «и я расслабляюсь». Сделайте еще один вдох в тишине.
Вы кладете одну руку под пупком, а другую на том же уровне со стороны спины, на позвоночник в области пояснично-крестцового отдела, и вы говорите про себя на вдохе: «Я отпускаю свои физические напряжения, затем на выдохе: и я расслабляюсь».
Сделайте еще один вдох в тишине.
2 этап. Повторение ключевого слова
Вы начинаете медитацию с повторения ключевого слова.
Ключевое слово придумайте сами. Это любой набор звуков, который не будет ничего означать и не иметь никаких ассоциаций. Например: а-го-та, ми-ла-до и т.д.
Оно не имеет какого-то определенного смысла, но производит благоприятный эффект, если вы произносите его спокойно, повторяя до конца медитации.
Оно служит проводником вашему вниманию, так как вы думаете о нем намеренно.
Вам не нужно прилагать никаких специальных усилий кроме спокойного повторения ключевого слова, без усилий, не заботясь ни о чем, так как все, что происходит, это нормально. Все, что происходит во время практики, является следствием медитации через повторение ключевого слова.
Важно понять, что ваше поведение абсолютно пассивно и одновременно с этим вы внимательны; ваша активность проявляется только в повторении ключевого слова.
Вы не пытаетесь управлять своими мыслями, эмоциями, ощущениями или отбрасывать их. Дайте всему свободно протекать. У вас не должно быть ни сомнений, ни опасений: вы не можете допустить никакой ошибки, если вы правильно соблюдаете предписания. Единственное, что важно - это спокойно повторять ключевое слово.
Повторяйте ключевое слово про себя, но никогда не произносите его вслух, никогда не записывайте его. Оно должно остаться секретом вашего разума. Иначе оно рискует потерять свою эффективность, если вы примешиваете его к обычной поверхностной жизни.
Не старайтесь анализировать или понять. Здесь не надо ничего понимать.
Помните, что самое важное - это все время возвращаться к повторению ключевого слова, даже если вдруг вы осознаете, что забыли об этом. Спокойно вернитесь к повторению, без усилий, не заставляя себя через силу и не заботясь о чем бы то ни было. Этот ненасильственный способ.
3-й этап. Выход из медитации
После 15 минут повторения ключевого слова, вы прекращаете думать о нем и остаетесь с закрытыми глазами на протяжении еще 3 минут (или больше, если чувствуете такую необходимость или желание).
Затем можно не спеша открыть глаза, чтобы спокойно приступить к своим делам. Если вы чувствуете хоть какой-нибудь дискомфорт, вы можете снова на несколько мгновений закрыть глаза, не думая больше о ключевом слове и остаться в вашей позиции сидя или даже лежа, прежде чем погрузиться в ваши дела.
Очень важно как можно спокойней выходить из медитации, чтобы избежать любых физиологических нарушений в теле или нервной системе. Это тот же самый процесс, как и когда вы спокойно входите в медитацию в первые 2 минуты, концентрируясь на том, чтобы отпустить мысли, эмоции и напряжения.
Медитация всегда практикуется с закрытыми глазами (по желанию глаза могут быть направлены к точке между бровями; кончик языка может касаться верхнего нёба за верхними зубами, дыхание через нос).
Как только закончили - продолжайте заниматься своими повседневными делами.
Заключение.
Будьте здоровы, находите время для отдыха, чтобы работа приносила радость и была эффективной.
В помощь, картинка.
Мой телеграмм канал https://t.me/one_year_millionare