Просто взгляните на картинку: справа медведь, который курит марихуану, а слева женщина, давайте назовём её Салли, у которой пять рук. Она обычная бизнесвуман. Салли, как и многие другие занятые бизнесом женщины, оказывается хардкорным человеком, справляющимся с кучей задач одновременно. Присмотритесь лучше к картинке: она печатает на своём ноутбуке, готовит десерт, балансируя горячую миску, чтобы не обжечь ладони.
А теперь вопрос на миллион долларов.
Если представить, что у Салли и у медведя одинаковый уровень интеллекта (это очень умный медведь), кто из них лучше справится с когнитивной работой? Иначе говоря, если мне небезразлична умственная активность, что будет хуже: мультизадачность или курение?
В книге «Организованный ум: мышление в век информационной перегрузки» автор Нью Йорк Таймс и нейробиолог Даниел Левитин утверждает, что мультизадачность для нас хуже.
« …основной ингредиент [марихуаны] каннабиол активирует рецепторы каннабинола в мозге и глубоко вмешивается в память и с нашей способностью сосредоточиться на нескольких вещах одновременно. [Какой-то парень по имени] Уилсон показал, что когнитивные потери от многозадачности даже больше, чем когнитивные потери от курения травы».
Чтобы наглядно показать, почему мультизадачность плоха, давайте проведем небольшой анализ внимательности человека.
Присоединяйтесь в наш телеграм-канал: @lapetitmedia
Мячи и переключатели
Попробуйте вспомнить первые несколько часов вашего дня. Что вы ели на завтрак? Что вы пили? Как насчет того, когда вы почистите зубы? Я думаю, что большинство из нас помнит об этом.
Теперь давайте сделаем вопросы более сложными. Можете ли вы вспомнить количество плиток на кухонном полу? Как насчет количества ступенек, которые нужно преодолеть, чтобы спустится на тротуар? Или размер и форма травинок, прорастающих из трещин на подъездной дорожке?
Большинство из нас (я искренне надеюсь) не могут.
В рассказах Шерлока Холмса Шерлок высмеивает Уотсона за то, что он не подсчитал количество шагов (семнадцать из них) до своей квартиры 221B Baker Street. Но реакция Уотсона естественна.
Для большинства людей не важно, сколько лестниц они поднимают каждый день. Так зачем обращать внимание?
Внимание - ограниченный ресурс.
Бессмысленная работа
Когда дело доходит до вычислительной мощности, наши мозги много, во много раз слабее, чем даже самый медленный суперкомпьютер. Мы восполняем эту нехватку очень избирательным взглядом на мир.
Чтобы продемонстрировать это, ученикам начальной школы по психологии часто показывают следующее видео. Не обманывая, постарайтесь подсчитать, сколько раз команда в белом делает пас:
Если вы серьезно относитесь к этой задаче, вы, вероятно, не заметили, что черный медведь (на этот раз не курящий марихуану), делает лунные прогулки по игровому полю как Майкл Джексон.
Сосредоточьтесь на одном, и вы перестанете видеть все остальное.
Теперь вы видите это, а теперь нет
Левитин говорит, что мультизадачность не делает вас глупыми. Это тоже невозможно. Просто это работает не так, как вы себе представляете.
«Это глупо», - можете сказать вы. «Я нахожусь в режиме многозадачности все время. Когда я еду, я слушаю мой телефон. Я делаю соус из спагетти, когда я кипячу лапшу. Я переписываюсь с друзьями во время работы ».
Да, мы можем выполнять несколько мероприятий за один и тот же промежуток времени. Но мы никогда не делаем эти действия одновременно, говорит Левитин:
«Мы все хотим верить, что мы можем делать много вещей одновременно и что наше внимание бесконечно, но это миф. То, что мы действительно делаем, - это быстрое изменение нашего внимания от задачи к задаче. В результате возникают две плохие вещи: мы не уделяем достаточного внимания никому, и мы уменьшаем качество внимания, применяемого к любой задаче ».
Для многозадачности наше внимание должно стремительно перемещаться вперед и назад, как прожектор сторожевой башни. Это постоянное переключение довольно сильно зависит от мозга:
«Просить мозг переключить внимание от одной активности к другой, приводит к тому, что префронтальная кора и стриатум сжигают кислородсодержащую глюкозу, то же самое топливо, которое им нужно, чтобы оставаться на задаче. И такое быстрое, постоянное изменение, которое мы выполняем с многозадачностью, заставляет мозг сжигать топливо так быстро, что мы чувствуем себя истощенным и дезориентированным даже через короткое время. Мы буквально истощили питательные вещества в нашем мозгу ».
И это не все плохие новости.
Многозадачность высвобождает кортизол, гормон стресса. Это означает, что задачи, где нужно жонглировать, делают нас более тревожными и менее счастливыми. Это также препятствует обучению: просмотр телевизора во время чтения, например, побуждают учащихся хранить информацию в неправильной части своего мозга.
Многозадачность также мешает процессу принятия решений. Переключение задач заставляет нас делать много микро-решений, что означает меньшую «энергию принятия решений» для важных решений в жизни:
«Чтобы усугубить ситуацию, для многозадачности требуется принятие решений: я отвечаю на это текстовое сообщение или игнорирую его? Как я могу ответить на это? Как я могу отправить это электронное письмо? Продолжаю ли я то, над чем сейчас работаю, или сделаю перерыв? Оказывается, принятие решений также очень тяжело для ваших нейронных ресурсов, и небольшие решения, как представляется, занимают столько же энергии, сколько и большие. Одной из первых вещей, которые мы теряем, является импульсное управление. Это быстро перерастает в истощенное состояние, когда после принятия незначительных решений мы можем в конечном итоге сделать действительно плохие решения в чем-то важном ».
Давайте подведем итоги, мультизадачность:
- Снижает качество внимания;
- Заставляет вас уставать быстрее;
- Делает вас напряженным и несчастными;
- Заставляет вас учиться неэффективно;
- Ведет к худшим решениям сейчас и в будущем.
Ой.
Но если многозадачность настолько плоха, почему мы все еще это делаем?
Ещё больше интересных новостей: @lapetitmedia
Дорогой, чувствую себя отлично
Мы продолжаем многозадачность, говорит Левитин, по нескольким причинам.
Одна из причин заключается в том, что мы просто решили это сделать. В джунглях вид красного, съедобного плода или ядовитого существа, ползающего по подлескам, был жизнью или смертью.
Это означает, что наши мозги подключены, чтобы реагировать на новую и отвлекающую информацию:
«Сама область мозга, на которую нам нужно полагаться, чтобы оставаться на задаче, легко отвлекается на новые блестящие объекты. В многозадачности мы бессознательно входим в цикл зависимости, поскольку центры новизны мозга получают вознаграждение за обработку блестящих новых стимулов, в ущерб нашей префронтальной коре, которая хочет оставаться на задаче и получать награды от постоянных усилий и внимания ».
Еще одна причина, по которой нам нравится многозадачность, состоит в том, что в наших головах чувствуется, что она работает:
«Вы думаете, что люди поймут, что они плохо работают в многозадачном режиме и уйдут. Но возникает когнитивная иллюзия, частично вызванная цепью обратной связи допамин-адреналин, в которой многозадачники считают, что они отлично справляются ».
Частью вины также является корпоративная культура, которая часто побуждает сотрудников делать контрпродуктивные вещи:
«... рабочие места ошибочно поощряют рабочих к многозадачности. ... Многие менеджеры налагают такие правила, как «Вы должны отвечать на электронную почту в течение пятнадцати минут» или «Вы должны открывать окно чата», но это означает, что вы прекращаете то, что вы делаете, фрагментируете концентрацию, балканизируете огромные ресурсы вашей префронтальной коры, которая была отточена в течение десятков тысяч лет эволюции, чтобы оставаться на задаче ».
Теперь, имея в виду вышеупомянутую информацию, мы можем задать последний вопрос.
Если многозадачность не работает, что нам с этим делать?
Что вместо этого?
В книге Левитина слишком много идей, чтобы подробно рассказать об этом здесь, но вот некоторые примеры того, что автор предлагает нам сделать, чтобы мы могли справиться с нашей многозадачностью, повысить фокус и креативность и улучшить общее качество жизни:
- Используйте службу, такую как Boomerang, для периодической проверки электронной почты один раз в день
- Организуйте свое расписание как «метроном», который перемещается между высокоточными и высокопоставленными действиями (скажем, компьютерная работа, сопровождаемая горячим душем или прогулкой по лесу). Мечты неоюходимы и восстановительны; многозадачность - нет.
- Храните информацию за пределами вашего мозга и в нашей среде, используя то, что он называет гибсоновскими достоинствами.
- Настройте различные рабочие пространства или компьютерные среды для работы.
- Блокируйте всё несущественное (электронная почта, интернет, телефонные звонки, тексты и т. Д.) В течение самых важных часов вашего дня.
Но прежде чем вы все это сделаете, первым шагом будет понимание - многозадачность не работает.
Теперь, что вы будете с этим делать?
Оригинальный текст можете найти тут
