“Я уже перепробовал/ла всё”, “Держусь-держусь, а потом каааак сорвусь”, “Стало еще больше чем было”. Типичные истории.
Напомню статистику: За похудение берутся 8 из 9 человек с лишним весом. 80% из них наберут обратно свои килограммы в течение первого года после успешного похудения. 2/3 из них наберут станут толще чем были до диеты. Подобные рассказы я слышу в каждой второй консультации.
Люди движутся по циклу из граблей:
сесть на жесткую диету -> получить какие-то результаты -> сорваться и откатить ->
зажать диету еще сильнее -> сорваться, забить -> отожраться -> решиться на новую диету.
Чтобы выйти из цикла и получить иной результат, нужен иной подход. И не обязательно сложный. Давайте разбирать причины:
- Голодоморные диеты (очень низкие калории). Их можно держать только короткий промежуток времени. Уровни гормонов стремительно идут вниз, вслед за ними и здоровье. Это неизбежно ведет к срыву и “откату”.
- Отказ от любимой пищи. То же самое, что в предыдущем пункте, но тут психологический аспект. Чем однообразнее пища, тем унылее лицо с которым ее едят. И тем жестче срыв. Даже проф. спортсмены после соревнований набрасываются на пищу, как вы собираетесь себя сдерживать с вашими днями рожденья, корпоративами и походами в гости?
- Отдельные стратегии типа срезать углеводы или жиры, исключить все животные продукты, устроить затяжное голодание. Лишают сил на простую бытовую деятельность и мозговую активность, провоцируют околодепрессивные состояния (у любителей безуглеводки), лишают топлива для образования половых гормонов (прощайте месячные и либидо у веганов и тех кто “на обезжиренном”) и всякие другие занимательные недуги осложняющие жизнь.
Даже если отражение начинает радовать, но радовать перестает сама жизнь - то это путь вникуда. Срывы и последующее самобичевание только усугубляют проблему.
Что делать? Подойти по умному:
- Понять свой уровень поддержки и не проваливать его ниже здоровых значений. Это индивидуально, но 1000 калорий для женщин и 1500 для мужчин зачастую уже являются краем пропасти. И это именно режим диеты, а не поддержки. Для поддержки эти цифры должны быть минимум на 500 калорий выше.
- Держать здоровый минимум белка, жира и углеводов в рационе. Без первого посыпятся мышцы и красоты не выйдет, без второго упадут гормоны, без третьих скоро свалитесь вы сами.
- Адаптировать свой привычный рацион под задачи, а не превращать жизнь в пережевывание ПП-шного комбикорма. И вообще снять лапшу с ушей и переосмыслить что там вредно, а что полезно. Не можете жить без тортика - диетьте так, чтоб тортик непременно случался.
- Тренируйтесь. Двигайтесь. Гуляйте. Тратьте энергию на любимые виды активности. В конца вы все равно устанете, даже если будете лежать на диване как тюленчик. Поэтому лучше успеть на тренировку, хоть чувство гордости за себя испытаете.
- Кайфовать от процесса, а не трястись над результатом. Результат придет. Просто продолжайте совершать правильные действия. Для рождения ребенка требуется 9 месяцев, как ни крути. Даже если в зачатии поучаствуют 9 мужчин, он ведь за месяц не родится, все равно придется ждать))