Очень часто люди, желающие похудеть, удивляются, что они проводят часы напролет в спортзале, а цифры на весах практически стоят на месте. Мало кто знает, что некоторые силовые упражнения не способствуют сжиганию жира.
Итак, не все упражнения на тренажерах и фитнесе годятся для избавления от лишних килограммов, поэтому чтобы вы не теряли зря время, лучше просить совета у профессионального тренера или отказаться от некоторых нагрузок, которые никогда не дадут желаемого результата.
1. Приседания
Вы будите удивленны, но самое простое и популярное упражнение не поможет вам в борьбе с лишним весом. Такое упражнение годится для подтяжки мышцы и коррекции фигуры, а когда у вас есть лишние кило, то эти занятия вам могут подарить только большие и упругие ляжки или необъятную пятую точку, как у Ким Кардашьян.
2. Обертывание пищевой пленкой
Ещё одно распространенное заблуждение, что, если во время спортивных занятий обернуться в пищевую пленку, жиры будут уходить быстрее. Но такой метод вам поможет получить только обезвоживание, так как при обертывании увеличивается обилие пота, а жиры с потом не выходят, поэтому в данном случае организм теряет драгоценную влагу, а не ненавистные лишние килограммы.
3. Отжимания
Упражнение в виде отжимания от пола помогут вам обзавестись рельефными мышцами на руках, и подтянут мышцы груди. Однако скинуть лишний вес существенно не удастся, поэтому отводить много времени на это упражнение абсолютно не стоит.
4. Сгибание и разгибание ног на тренажере
Данное упражнение поможет вам накачать икры, ягодицы и заднюю часть бедра, однако побороть лишний вес не удастся. Лучше заменить этого силовое упражнение на простые и интенсивные махи ногами, в таком варианте шансы сбросить вес увеличиваются.
5. Упражнение с гантелями для косых мышц живота
В надежде уменьшить бока и получить «осиную» талию, девушки хватают тяжелые гантели и начинают проделывать косые наклоны или раскачивания из стороны в сторону. Но такие упражнения никогда не дадут желаемого эффекта, так как в данном варианте мышцы увеличиваются и растут в объеме, полностью сглаживая при этом талию.
Если вы хотите поддержать эти мышцы в тонусе или избавится от дряблости в районе талии, то используйте очень легкие гантели, не более 1,5 кг, тогда данное упражнение не будет способствовать наращиванию мышц.
6. Сведение-разведение рук на тренажере с применением груза
Безусловно, это упражнение хорошо укрепит мышцы спины, но если вы накидываете себе 25 кг груза и уделяете много времени этому тренажеру в надежде избавится от лишнего веса, то в этом случае вы получите только неженственные накаченные «крылья». Все необходимо делать в меру.
7. Растяжение мышц ног
Тренажеры, на которых нужно разводить в разные стороны ноги и натягивать мышцы на внутренней части бедра, стоят практически на всех уличных спортплощадках. Но данный тренажер предназначен для поддержания мышц ног в тонусе, но не для сжигания жира. Более того, если переборщить с упражнениями на нем, то можно получить растяжение связок или повредить колено. Лучше замените его простыми выпадами на твердой земле, так вам удастся сбросить гораздо больше лишних кило.
8. Сведение ног на абдукторе
Это самый любимый тренажер девушек. Сдвигая-раздвигая ноги на нем, многие думают, что им удастся избавиться от подкожного жира на бедрах, однако напряжение мышц не способствует сжиганию жиров в этой области. Чтобы сбросить лишний вес, откажитесь от этих видов упражнений и займитесь плаваньем, отжиманием от планки, боксом, бегом, аэробикой или танцами, так как эти виды спорта наиболее эффективны для жиросжигания.