СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Гиперкапнические тренировки
Гиперкапния – повышенное содержание углекислого газа в артериальной крови. Одной из базовых тренировок фридайверов, особенно для начинающих, является тренировка на накопление углекислого газа. Она позволяет увеличивать длительность задержки дыхания, в том числе за счет психологической адаптации к симптомам гиперкапнии. Например, непроизвольные сокращения диафрагмы, которые являются следствием естественного позыва на вдох – сигнал от «дыхательного центра» к дыхательным мышцам, возникают при повышении концентрации углекислого газа в артериальной крови. Как пример гиперкапнической тренировки можно привести гиперкапничекие таблицы. Гиперкаптические таблицы строятся таким образом, чтобы концентрация углекислого газа в крови возрастала с каждой задержкой дыхания, приводя к увеличению количества непроизвольных сокращений диафрагмы. Однако состояние гипоксии наступать не должно.
Статика. пример
Подготовка Задержка дыхания
2,00 мин 2,30 мин
1,45 мин 2,30 мин
1,30 мин 2,30 мин
1,15 мин 2,30 мин
1,00 мин 2,30 мин
0,45 мин 2,30 мин
0,30 мин 2,30 мин
0,15 мин 2,30 мин
Динамика. Пример
Старт каждые Дистанция Кол-во повторений
2,00 мин 50 м 4
1,45 мин 50 м 4
1,30 мин 50 м 4
1,15 мин 50 м 4
1,00 мин 50 м 4
Гипоксические тренировки
Гипоксия – пониженное содержание кислорода в артериальной крови. Для увеличения длительности задержки дыхания нужны тренировки на адаптацию организма к гипоксии и повышение гипоксической устойчивости. Для тренировок также применяются таблицы. Гипоксические таблицы составляют таким образом, чтобы концентрация кислорода в теле уменьшалась с каждой задержкой дыхания.
Статика. Пример
Подготовка Задержка дыхания
2,00 мин 2,15 мин
2,00 мин 2,30 мин
2,00 мин 2,45 мин
2,00 мин 3,00 мин
2,00 мин 3,15 мин
2,00 мин 3,30 мин
2,00 мин 3,45 мин
2,00 мин 4,00 мин
Очень важно начинать заниматься фридайвингом под контролем опытного тренера, который даст вам индивидуальные рекомендации по тренировочному плану. Важно правильно рассчитывать как объем тренировочных нагрузок, так и их направленность.
продолжение следует ...
(по материалам И.Е. Зеленковой, фото С. А. Камбарова)