Худеть должно быть вкусно - поэтому экспериментируйте со специями, с заправками в салат, меняйте овощи, не стесняйтесь обжарить рыбку на небольшом количестве масла.
День 3
Завтрак 8.00
Творог 5-9% 180 г и кефир 200 г
Перекус 11.00
Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г
Обед 14.00
Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенное нежирное мясо 140 г (немного зажарьте на 1 ч.л. масла и добавьте немного воды, или можно запечь в духовке с чесночком, предварительно замариновать в горчице или мед+горчица).
Перекус 17.00
Йогурт (без добавок) 200 г
Ужин 19.00
Нежирная рыба 180 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г
Рыбу можно запечь в духовке прямо на овощной подушке, добавить немного соли, трав и полить соком лимона. Еще один вкусный вариант - обжарить на чайной ложке масла на сковороде . Худеть должно быть вкусно!
На ночь, если голодные, можно выпить кефир.
Экономное меню от диетолога день 1 тут
Экономное меню от диетолога день 2 тут
Нравится меню - сохраняйте в закладки и ставьте лайк.