Вы хотите вернуть стройность и скинуть лишние килограммы? Или, быть может, вас беспокоит сердце и малейшие физические нагрузки заставляют его работать в режиме марафона? А, возможно, целью покупки беговой дорожки является оздоровление организма в целом, развитие выносливости, физической мощи и красивой осанки?
Как бы там ни было, нужно помнить, что выбирать беговую дорожку нужно исходя из ее способности обеспечить решение поставленных задач. Говоря иначе, выбор вида тренажера определяется вашей целью. Чтобы понять, какие особенности конструкции и функционала беговой дорожки следует учитывать при выборе, следует определиться с ее назначением.
Если кратко:
- хотите купить беговую дорожку для укрепления сердца? Выбирайте модели, оснащенные датчиками, контролирующими состояние организма.
- выбираете тренажер для похудения? Остановите свой выбор на брендовой беговой дорожке с внушительным функционалом и большим запасом надежности.
- для поддержания формы и периодических занятий можно купить недорогой тренажер в минимальной комплектации.
И, вне зависимости от модели, обращайте внимание на следующие характеристики:
- ширину полотна - чем больше, тем лучше;
- для небольшой квартиры выбирайте тренажер со складной рамой и соответствующими габаритами;
- обеспечьте запас прочности: при выборе модели правильно рассчитывайте ее мощность - вес самого тяжелого члена семьи + 20 кг.
Рассмотрим все ситуации подробнее
Беговая дорожка для укрепления мышечно-связочного аппарата
Если вы думаете, что тренировки на беговой дорожке благотворно влияют только на мышцы ног, то вы не владеете информацией полностью. В каждом нашем шаге задействованы десятки мышц ног, спины, грудного и плечевого пояса.
Качественные беговые дорожки оснащены «умной» амортизационной системой, предупреждающей чрезмерные нагрузки на суставы. Поэтому люди, страдающие заболеваниями позвоночника и суставов или находящиеся в преклонном возрасте, могут выбрать дорожки с мягким покрытием и запатентованной системой амортизации, сводящими к минимуму отдачу во время ходьбы или бега. Именно благодаря амортизации беговые дорожки становятся отличной альтернативой бегу по асфальту на улице.
Результаты тренировки на беговой дорожке зависят от понимания биомеханики бега и ходьбы. Если во время ходьбы одна из ног обязательно опирается на поверхность и центр тяжести смещается с одной ноги на другую, то бег состоит из двух фаз - толчка и полета. Во время полета наступает момент полного отрыва обеих ног от поверхности, после чего, во время «приземления», энергия ударной нагрузки передается на опорную конечность. Способность ноги смягчить удар обусловливает эффект от бега, а также определяет субъективные ощущения. Чтобы достичь результата, гармонично нагружая мышцы и связки, но при этом не увеличивая ударную нагрузку на суставы и позвоночник, можно использовать технику скользящей походки или щадящего бега. Качественное демпфирующее устройство в беговой дорожке предохраняет связки и суставы от травм.
Регулируем интенсивность нагрузки
Изменением скорости движения полотна на беговой дорожке и угла ее наклона можно регулировать интенсивность нагрузки на разные группы мышц, и, соответственно, добиваться результатов быстрее. Для ходьбы угол наклона должен быть не более 8%, а бегать рекомендуется по дорожке с углом наклона не более 4%. Чередование ходьбы по прямой поверхности с бегом по наклонной плоскости каждые 3-4 минуты дает оптимальные результаты.
"Сердце, тебе не хочется покоя" - беговая дорожка как тренажер для сердца
Самым важным фактором во время занятий на беговой дорожке являются собственные ощущения. Если вы хотите купить тренажер для ходьбы и бега для укрепления сердечной мышцы, занятия следует проводить с нарастающей интенсивностью, начиная с минимальных нагрузок.
Функционал беговых дорожек позволяет изменять режим тренировки. Для улучшения работы сердца и активизации циркуляции крови рекомендуется выбирать "бег по пересеченной местности". Нацеливаясь на тренировку сердечнососудистой системы во время занятий на тренажере, вы также улучшаете показатели выносливости, поддерживаете эластичность связок и подвижность суставов. Кардиоваскулярные занятия способствуют:
- укреплению сердечной мышцы;
- нормализации артериального давления;
- очищению кровеносных сосудов;
- восстановлению "правильного" дыхания.
Во время занятий на беговой дорожке с целью тренировки сердца контроль над частотой сердечных сокращений и изменением артериального давления является обязательным условием.
Не даем себе расслабиться - беговая дорожка для поддержания тонуса
Беговая дорожка - это универсальный инструмент для тренировки сердца, укрепления мышц и связок, профилактики остеохондроза, а также для поддержания в тонусе всего организма. Регулярные - 2-3 раза в неделю - тренировки с умеренной нагрузкой позволяют создать базу для функциональной перестройки систем организма, а мышцам и суставам "не забывать" свое предназначение и качественно выполнять функции.
Для поддержания формы занятия на тренажере начинают после разминки. Ходить и бегать по дорожке лучше всего в специальной обуви - кроссовках для бега с правильной подошвой. Имитация бега по пересеченной местности позволяет активно массировать стопу, на которой, как известно, находится множество акупунктурных точек, отвечающих за активное состояние жизненно важных органов и систем человека. Выбирая на начальном этапе занятий темп движения 100 шагов в минуту, следует следить за дыханием и учиться его контролировать. Правильное чередование вдохов, выдохов и шагов позволяет оптимально расходовать энергию и регулировать частоту сердечных сокращений. Во время занятий следите за информацией на дисплее и контролируйте важные показатели работы организма.
Худеем на беговой дорожке
Чтобы похудеть с помощью регулярных тренировок на беговой дорожке, нужно настроиться на методичные, систематические ежедневные занятия. При этом медленная прогулка по дорожке не даст желаемых результатов. Если не хотите использовать для контроля над скоростью встроенные приборы, ориентируйтесь на народные "приметы": идите с такой скоростью, чтобы могли говорить, но не могли петь.
Помните, что аэробная тренировка на беговой дорожке должна продолжаться не менее 20 минут для достижения результатов, в результате которой при максимальной нагрузке вы можете от 300 до 400 ккал. Не забывайте, что интенсивные занятия сильно "высушивают" организм. Именно поэтому в некоторых моделях беговых дорожек предусмотрена подставка для бутылочки с водой. Пейте небольшими глотками во время ходьбы или бега.
Сколько стоит беговая дорожка или может ли цена быть критерием качества?
Стоимость беговой дорожки - это косвенный показатель ее качества, а значит, качества ваших тренировок. Качественные материалы покрытия, сбалансированный демпферный механизм, надежный силовой агрегат, функционал - все эти показатели определяют, в конечном итоге, результат ваших занятий.
Одним из самых важных показателей при выборе тренажера является тип системы амортизации. Ведь величина ударной нагрузки непосредственно сказывается на самочувствии человека и является тем негативным фактором, влияние которого на суставы и позвоночник требуется минимизировать. Тип демпферного механизма - от самых простого - резиновых прокладок до запатентованных системм амортизации - определяет стоимость беговой дорожки, качество тренировок, степень ударной нагрузки и является важным критерием при выборе тренажера.
Брендовые модели беговых дорожек предлагают запатентованные регулируемые амортизационные системы, защищающие от удара суставы и связки и снижающие нагрузки на них на 30 - 40%. Например, такие запатентованные системы, как:
- Flex Deck®;
- VFXPlus;
- My Flex Plus™;
- Smart Swing Arm Suspension System;
- T-Flex и т.д.
обладают каждая своими достоинствами и обеспечивают различную степень защиты.
В мире спортивных тренажеров существует градация цен на три категории беговых дорожек. Модели со складывающимся полотном для быстрой ходьбы (до 20 км в час) имеют максимальный наклон дорожки до 10%, дисплей с показателями скорости и километража, продолжительности тренировок и количеством потраченных ккал. Стоят такие тренажеры от $300 до 700.
Беговая дорожка для спортивной ходьбы и бега средней ценовой категории имеет кроме основного функционала монитор сердечного ритма и позволяет выбирать компьютерные программы тренировок. Такие беговые дорожки стоят от $800 до 1800.
Брендовые модели с запатентованной системой амортизации, оснащенные электроникой и обладающие роскошным набором функций обойдутся вам в $2000 - 3500.
Бренд или не бренд - вот в чем вопрос
Стоит ли покупать брендовый тренажер? Может быть, нужно выбрать беговую дорожку, исходя из ее технических характеристик и не предъявлять особых требований к эстетической составляющей?
Может, и так. Но, на то она и брендовая техника (одежда, электроника, автомобили, обувь, косметика), чтобы показать пользователю, что, если уж нельзя достичь совершенства, то максимально приблизиться к нему - вполне реально.
Надевая обувь или очки с известным логотипом, пользуясь брендовыми девайсами, облачаясь в фирменную одежду вы испытываете не только эстетическое наслаждение от качества продукта, но и получаете "преимущественное" удовлетворение. Небольшой логотип на тренажере, обозначающий его принадлежность к миру известных и дорогих брендов, гарантирует великолепное качество всех его элементов, продуманную эргономику и стиль. Тренажер приятнее даже на ощупь - консоль, ручки, беговое полотно.
Приятные эмоции от возможности заниматься на качественном брэндовом тренажере делают каждую тренировку маленьким событием, повышая настроение и увеличивая шансы на успех.
А что с функционалом?
Что касается функционала, то тут, как говорится, есть из чего выбрать, но с увеличением количества полезных опций растет цена.
Итак, что же "умеют" современные беговые дорожки, насколько они интеллектуальны и какой оптимальный функционал может удовлетворить пользователя?
Беговые дорожки подразделяются на механические и электрические. Они могут иметь различную длину и ширину: эти параметры зависят от вида упражнений на тренажере - ходьба, бег трусцой, активный бег.
В зависимости от производителя тренажеры имеют различные системы амортизации. Устройства могут хранить в "бортовом компьютере" разные программы для членов семьи. Программы можно задавать в ручном режиме, но большинство из них поставляются с предустановленными опциями.
На беговых дорожках могут быть проводные и беспроводные датчики. На цветном сенсорном экране расположены кнопки управления и отображения информации: скорости, частоты сердечных сокращений, артериального давления, калорий, угла наклона, дистанции, шага, профиля и т.д. Во многих моделях имеется подставка для бутылки с водой и встроенный вентилятор, интенсивность работы которого регулируется вашей скоростью бега или ходьбы. Различные конструктивные решения и форм-факторы позволяют выбрать беговую дорожку «по душе» и по карману.
Давайте подытожим
Как уже упоминалось в начале статьи, выбирать беговую дорожку нужно исходя из ее способности обеспечить решение поставленных задач. При выборе беговой дорожке думайте в первую очередь об этом, а не только о цене и функциях. И еще - заниматься на беговой дорожке лучше по программе, чем без нее.
