Для тех людей кто мало двигается на работе. Каждый день мы следуем постоянному ритуалу смотреть на наши мониторы или экраны ноутбуков в течение нескольких часов. Это приводит к затвердению мышц или боли в шее.
Эксперты в области здравоохранения, физиотерапевты и гуру йоги подчеркивали простые и легкие упражнения, которые необходимо соблюдать, чтобы облегчить любую боль тела. Когда появляется боль мы терпим до тех пор пока она не становится невыносимой, и тогда нет никакого способа справится с проблемой кроме как посетить врача.
Не ждите пока вы корчитесь от боли, вот 5 легких упражнений которые вы должны соблюдать на работе.
1. Растяжка
Растяжка - это как тренировка. Растяжка помогает ослабить ваше тело и успокоить ваши мышцы. Каждые полчаса или час растягивайте руки и плечи чтобы расслабить мышцы. Чем чаще вы растягиваете мышцы, тем менее он жесткие.
2. Вращение шеи
Вращение шеи по часовой стрелке и против часовой стрелки самое основное упражнение. Вы можете удобно сидеть за своим столом и осторожно поворачивать шею примерно в 7-8 за раз.
3. Пройдитесь
При долгом сидении вы блокируете мышцы. По возможности прогуляйтесь по зданию, это снова активирует ваше тело и мышцы.
4. Закройте глаза и следуйте правилу 20-20-20.
Из всех физических проблем которые могут возникнуть, проблемы с глазами. Работа за компьютером или ноутбуком от 8 до 10 часов ежедневно делают ваши глаза сухими и напряженными. Просто следуйте правилу 20-20-20, каждые 20 минут вы должны смотреть на предметы на расстоянии 20 метров в течение 20 секунд.
5. Массаж мышц
Физическое напряжение можно снимать регулярным массажем. Помимо упражнений на шею и растяжения, массаж помогает расслабить мышцы. По возможности массируйте мышцы плеча и мышцы шеи. Вы можете делать это самостоятельно или попросить коллегу.
Используйте растяжку на рабочем месте. Не налегайте чрезмерно на кофеин . Носите на работу фрукты, салаты или соки. Кроме того столовая еда может быть не безопасной, поэтому старайтесь носить домашние продукты.