Рацион правильного питания на неделю с рецептами блюд. Правильное питание - наиболее простой, полезный и рациональный способ сбросить вес. Так как монодиеты - это удар по здоровью, особенно по работе поджелудочной и желчного, нарушение обменных процессов. К тому же, это очень сложно психологически, и по окончанию такой диеты, килограммы возвращаются, умноженные в два раза.
Правильное питание - это образ жизни. Вкусный и полезный. И без срывов. С этой статье я собрала свое меню, расписываю его кратко. Пить нужно не позднее, чем за 30 минут после еды, и не раньше чем за 40 минут после еды. Заправка в салаты - 1 ч.л. оливкового масла, специи, соевый соус (натуральный, смотрите состав, чтобы не было сахара), 1 ч.л. сметаны, 1 ч.л. меда (можно сделать заправку, где все это смешать). Итак, меню.
Время приема пищи вы можете менять, как вам вздумается. Перерывы между приемами - 3 часа. Ужин не позднее 20.00 (если ложитесь спать в 00.00). Утром - 1-2 стакана воды натощак, можно с ложкой натурального меда за полчаса до завтрака.
День 1
Завтрак 8.00
Омлет из двух яиц + молоко, жарим на небольшом кол. масла или в мультиварке (духовке)
Салат из капусты и зелени 100 г+ в салат дорежьте половинку огурца
Перекус 11.00
Грейпфрукт 1 шт или киви 1 шт
Обед 14.00
Салат из капусты и зелени 100 г+ в салат дорежьте половинку огурца
Запеченное одно куриное филе в фольге или же жаренное на капле масла или же вареное
Варенная гречка 40 г в сыром виде
Перекус 17.00
Творог 100 г + кефир 100 г
Ужин 19.00
1 рыбка или 1 стейк запеченный или жаренный на капле масла
150 г овощной смеси
День 2
Завтрак 8.00
Творог 5% 100 г + кефир 100 г, немного сухофруктов (2-3 шт)
Перекус 11.00
Сыр 30 г, половинка помидора, листик салата и цельнозерновой хлебец 1 шт (если у вас цельнозерновой хлеб - 1 тонкий ломтик)
Обед 14.00
Салат из капусты и зелени и 1 огурца 150 г (можно добавить лук красный или белый, по желанию)
Запеченная рыба примерно 160 г в готовом виде (вам нужно будет взять кусочек рыбки примерно в 220 г в сыром виде)
Варенная гречка 15 г в сыром виде
Перекус 17.00
Яблоко
Ужин 19.00
1 небольшое куриное филе (примерно 120-150 г в готовом виде)
Салат из тертой моркови 100 г (можете добавить чайную ложку сметаны и 0,5 ч.л. оливкового масла)
День 3
Завтрак 8.00
Овсянку сварить ( 30 г в сухом виде) + немного сухофруктов (2-3 шт)
Перекус 11.00
Небольшой грейпфрут
Обед 14.00
Салат из капусты и зелени и 1 огурца 150 г (можно добавить лук красный или белый, по желанию)
Запеченное или варенное или жаренное без масла небольшое куриное филе (кстати филе можете покрошить прямо в салат для разнообразия)
Рис 25 г в сыром виде (тоже добавьте в салат и приготовьте заправку, будет вкусно!)
Перекус 17.00
Бутерброд и 2 хлебцов и одного помидора + 3 тоненьких ломтика сыра
Ужин 19.00
1 небольшое куриное филе (примерно 120-150 г в готовом виде)
День 4
Завтрак 8.00
2 варенных яйца + кусочек хлеба или хлебец
3 тоненьких кусочка сыра
Огурец 0,5 шт
Перекус 11.00
Яблоко
Обед 14.00
Небольшая куриная грудка или бульон с ней ( бульон второй, первый сливаем, добавляем немного лука и моркови, зелень)
Салат из капусты и зелени и0,5 огурца 1-0 г (можно добавить лук красный или белый, по желанию)
Перекус 17.00
Стакан кефира + несколько орешков или суховруктов
Ужин 19.00
Запеченное филе хека + 150 г овощной смеси (запекать можно вместе, в фольге)
День 5
Завтрак 8.00
Творог 100 г+кефир 100 г
Несколько сухофруктов (до 5 шт)
Перекус 11.00
Кофе (можно с молоком, но без сахара) и 3 кубика шоколадки
Обед 14.00
Небольшое куриное филе или бульон ( бульон второй, первый сливаем, добавляем немного лука и моркови, зелень)
Отваренная гречка (2 ст.л. в сухом виде)
Салат из капусты и зелени 100 г
Перекус 17.00
Небольшой грейпфрут
Ужин 19.00
Запеченное небольшое куриное филе + 50 г грибов(запекать можно вместе, в фольге)
День 6
Завтрак 8.00
Отваренное яичко
Овсянка (3 ст.л. в сухом виде)
Салат (0,5 огурца + 0.5 помидора + зелень + лимончик или лук)
Перекус 11.00
Яблоко
Обед 14.00
Отваренная гречка (6 ст.л. в сухом виде)
Салат из капусты и зелени 100 г + 50 г отваренного куриного филе
Перекус 17.00
Творог 100 г + кефир 100 г + немного сухофруктов
Ужин 19.00
Запеченное небольшое куриное филе + 150 г грибов(запекать можно вместе, в фольге)
День 7
Завтрак 8.00
Взбалтываем 2 яйца + 3 ст.л. молока и готовим омлет в духовке или на капельке оливкового масла на сковороде
Салат (0,5 огурца + любая капуста + зелень + лимончик или лук)
Перекус 11.00
Яблоко
Обед 14.00
Замороженная овощная смесь 150 г
Небольшое куриное филе (можно запекать вместе с овощами)
Перекус 17.00
2 киви
Ужин 19.00
Запеченное небольшое куриное филе
Салат (0,5 огурца + любая капуста + зелень + лимончик или лук)
2 тонких ломтика сыра
Список продуктов для закупки на всю неделю ТУТ
Чтобы не потерять меню - сохраняйте себе в закладки браузера. Понравилось - ставь лайк !
