Натуральные продукты, которые помогут меньше есть и быстрее худеть
Миндаль
Миндаль не просто вкусный орех, но и богатый источник антиоксидантов, витамина E и магния. Согласно исследованиям, представленным на ежегодном научном совещании Общества по вопросам ожирения 2006 года, миндаль снижает чувство голода и помогает контролировать вес.
Кофе
Не ожидали? Действительно, кофе снижает аппетит. Кроме того, напиток, сверенный из кофейных зерен, содержит антиоксиданты и улучшает метаболизм. Только не портите хороший эффект большим количеством сахара и сливок, а также не пейте более 1-2 чашечек в день.
Авокадо
Жиры, содержащиеся в мякоти авокадо, действительно заставляют ощущать сытость.
Кайенский перец
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, половина чайной ложки кайенского перца повышает метаболизм и провоцирует организм на использование дополнительных 10 калорий. А регулярный прием пищи с кайенским перцем увеличивает показатель до 60 калорий.
Корень имбиря
Этот продукт в пояснениях не нуждается. Всем уже известно, что имбирь это хороший стимулятор пищеварения и ускорения метаболизма.
Яблоки
Яблоки всех сортов помогают подавлять голод несколькими способами. Во-первых, яблоки содержат растворимую клетчатку и пектин, которые помогают чувствовать себя сытым. Во-вторых, яблоки регулируют глюкозу, повышая уровень энергии. Наконец, яблоки требуют много времени на пережевывание, это заставляет организм считать, что съедено уже достаточно пищи. Плюс, они просто вкусные!
Яйца
Исследования показали, что употребление 1-2 яиц на завтрак может помочь сидящим на диете чувствовать себя более сытыми в течение 24 часов, чем тех, кто предпочитает иную пищу с таким же количеством калорий.
Вода
Можно ли снизить аппетит обычной водой? Наука говорит, да! В одном исследовании за август 2010 года было подмечено, что люди, выпивающие два стакана воды перед едой, потребляли на 75-90 калорий меньше, чем те, кто не пил воду. Любите, что H2O!
Картофель
По словам ученых, занимающихся изучением пищевых продуктов, картофель содержит особый тип крахмала, который сопротивляется пищеварительным ферментам, заставляя их оставаться в желудке дольше и, следовательно, сохранять дольше ощущение сытости. Кроме того, картофель богат витаминами A и C!
Сливы Умэбоси
Вас постоянно тянет на сладкое? Никак не можете совладать с собой и срываетесь? Тогда стоит попробовать сливы Умэбоси. Согласно многим отзывам, они эффективно снижают желание съесть что-нибудь сладкое. Чаще всего Умэбоси продаются в маринованном виде.
Темный шоколад
Любите шоколад, но всегда съедаете больше нормы? Попытайтесь медленно смаковать кусочек темного шоколада с содержанием хотя бы 70% какао. Это поможет снизить тягу к шоколаду, а горький вкус и стерическая кислота снизят аппетит, продлив ощущение сытости. Если темный шоколад слишком горький для вас, попробуйте есть его с черным кофе – это добавит сладости!
Тофу
Богатый растительный источник белка, тофу полезен не только для вегетарианцев! Тофу содержит генистеин, который, подавляет аппетит. Ввести тофу в свой рацион можно добавлением в обычные блюда, например, в жаркое.
Зеленый чай
Если вы не пьете кофе, и вам не нравится простая вода, попробуйте потягивать чашку горячего зеленого чая. Диетологи утверждают, что катехины в зеленом чае помогают ингибировать движение глюкозы в жировые клетки, что замедляет повышение сахара в крови, предотвращая высокий уровень инсулина и последующее хранение жира. А когда уровень сахара в крови стабилен, ощущения голода не будет!
Овсянка
Высокий уровень медленных углеводов замедляет переваривание и сохраняет ощущение сытости в течение нескольких часов после завтрака. Кроме того, овсянка подавляет «голодный» гормон грелин. Кстати, из овсянки можно готовить не только кашу, но и множество других блюд, например, овсянку с обжаренными грибами, луком и тимьяном.
Овощной сок
Вы, наверное, думаете, что овощной сок – это всего лишь способ увеличить содержание овощей в рационе? Да, это так, но еще овощной сок позволяет меньше есть. Просто выпейте один стакан перед едой, и вы получите меньше калорий.
Зеленые листовые овощи
Если вы действительно ищете очень питательную пищу, которая обеспечит сытость на несколько часов, обратите внимание на зеленые листовые овощи. От капусты до шпината и швейцарского мангольда, эта волокнистая зелень (съеденная сырой или нежно обжаренная с небольшим количеством оливкового масла) восхитительна и определенно снижает ощущение голода.
Лосось
Лосось богат содержанием омега-3 жирных кислот, которые увеличивают выработку гормона лептина, известного свойством подавлять голод. Не нравится лосось? Попробуйте тунец или сельдь, которые также богаты омега-3!
Корица
В следующий раз, когда будете готовить хлопья, овсянку, фрукты или даже кофе, добавьте немного корицы. Корица, как и гвоздика и имбирь, снижает уровень сахара в крови, что, как вы догадались, помогает контролировать аппетит!
Кисломолочные продукты
Исследования показывают, что женщины, которые хотя бы раз в день употребляют кисломолочные продукты за две недели до менструации, значительно уменьшают тягу к нездоровой пище.
Острый соус
Когда дело доходит до острого соуса и подавления аппетита, то действует правило – чем жарче, тем лучше. Так что возьмите Табаско и добавьте немного остроты на ваш бутерброд, яичницу или даже в суп! Пряность удержит вас от переедания и поможет оставаться сытым дольше.
Льняное семя
С питательной смесью растворимых волокон и незаменимых жирных кислот семена льна являются прекрасным дополнением к вашему йогурту, коктейлю или салату.
Сывороточный протеин
Белок известен тем, что подавляет аппетит, а сывороточный белок особенно хорош в этом деле. Исследования показывают, что после употребления сывороточного белка, люди получают значительно меньше калорий при следующем приеме пищи, чем те, кто принимал казеиновый белок. Так что запаситесь сывороточным протеином в местном магазине натуральных продуктов, чтобы воспользоваться этим преимуществом!
Будьте счастливы, красивы и любимы!
Хотите получать больше полезных советов? Поставьте лайк и подпишитесь на канал Футезия.