Большинство граждан проводят все свободное время за телевизором, компьютером и другими гаджетами, то совершенно не удивительно, что фактор потери зрения так остро стоит в современном мире. Сегодня существуют многие лекарственные препараты, клиники с радостью предложат вам операцию по улучшению зрения… Однако, есть метод намного проще и дешевле – упражнения для глаз. Принцип действия упражнений основан на проработке глазных мышц.
Настоятельно рекомендуем читать описание к каждому упражнению, чтоб Вы не наделали ошибок и не навредили себе. Потратьте чуть больше времени на изучение, ведь речь пойдет о том, без чего жить очень трудно — хорошее зрение.
Самый простой способ сохранить зрение – делать зарядку для релаксации глаз. Ежедневное выполнение упражнений позволит снять напряжение, избежать покраснения и сухости.
1. Посмотрите направо, а затем налево, каждый раз расширяя диапазон рассматриваемых предметов и их деталей. Повторите по 10-15 движений в каждую сторону, закройте глаза на 2-3 секунды и повторите движение глаз в стороны еще 1-2 раза.
2. Выполните аналогичное упражнение для глаз, только переводя взгляд уже вверх-вниз, расширяя представление о рассматриваемом окружении. Повторите движение глазами вверх-вниз 10-15 раз в 2-3 приема с 3-5 секундным интервалом. Глаза во время отдыха должны быть закрыты.
3. Выполните движение глаз по часовой стрелке, сделав 10-12 круговых вращений, а затем – против часовой стрелки, совершив 10-12 движений глаз по кругу. Закройте глаза и дайте им отдохнуть 3-5 секунд, а затем повторите еще раз комплекс движений глаз по кругу.
4. Выберите точку (предмет) перед глазами и начните его внимательно рассматривать, постепенно расширяя круг предметов, находящихся по соседству. Почувствовав сильное напряжение в глазах, вновь переведите взгляд на начальную точку (предмет) рассматривания. Посмотрите несколько секунд на данный предмет и вновь расширяйте обзор зрения. Повторить упражнение 3-5 раз.
5. Посмотрите вправо-вверх, а затем влево-вниз. Выполните комплекс движений 12-15 раз и поменяйте траекторию движения глаз, переводя взгляд сначала влево-вверх, а затем вправо-вниз. Выполнить упражнение в 2-3 приема.
6. Поднести к кончику носа палец руки и посмотреть на него, затем, отодвигая палец от кончика носа на расстояние вытянутой руки и вновь приближая, продолжать смотреть на него. Выполнить 15-20 движений рукой в 2 приема с 6-8 секундным интервалом, закрывая глаза на период паузы.
Упражнения для улучшения циркуляции крови и глазной жидкости:
1. Закройте глаза примерно на 5 секунд, затем откройте на 5 секунд. Повторите упражнение 8 раз.
2. Закройте глаза и аккуратно помассируйте веки кончиками пальцев.
3. Первым делом после того, как проснетесь утром, промойте глаза теплой водой, а затем холодной. Вечером перед сном сделайте наоборот – сначала промойте глаза холодной водой, затем теплой.
Упражнения на аккомодацию глаз:
Приклейте к оконному стеклу небольшую, желательно цветную метку (5мм) на уровне глаз. Затем отойдите от окна на 35 см и выберете за окном любой объект. Сначала сфокусируйтесь на метке (примерно на 2 сек), затем на объекте за окном (тоже на 2 сек). Повторите упражнение как минимум 10 раз.
Упражнения на расслабление:
Закройте глаза и подумайте о чем-то приятном. Эффект будет лучше, если вы потрете ладони, чтобы они были теплыми и прикроете ими глаза.
Упражнения для глаз за компьютером
Сидя за компьютером (или напротив окна) закройте глаза, но при этом не напрягайте их. Через 2 секунды резко и широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Затем опять закройте глаза и повторите это упражнение 8-10 раз. Можно выполнять эту гимнастику для глаз каждые 2 часа работы за компьютером.
Сконцентрируйте зрение на кончике своего носа и смотрите на него 1-2 секунды. После этого резко посмотрите вдаль и задержите взгляд на 2-3 секунды. Затем опять повторите заново. Выполнять 8-10 раз.
Сидя за компьютером сконцентрируйте свой взгляд поверх монитора. Делайте движения глазами по диагонали. Начинайте с правого верхнего угла и двигайтесь в левый нижний. Затем с левого верхнего в правый нижний. Повторите 5-8 раз.
Поднимите глаза вверх. Двигайте глаза влево и вправо в верхнем положении глаз. Повторите упражнение с опущенными глазами вниз. Эту гимнастику для глаз можно выполнять по 8-10 повторений.
А теперь, одно из самых эффективных упражнений для глаз за компьютером, по мнению специалистов и врачей офтальмологов. Вытяните руку перед собой, выпрямив указательный палец. Сконцентрируйте взгляд на кончике пальца. Двигайте палец к кончику носа и следите взглядом за его перемещением. Как только палец коснется носа, резко посмотрите в окно или на далеко расположенный предмет.
«Фэйс-Пальминг»
Метод издавна применяемый в Китае и Индии. Не медикаментозный способ лечения глаз и профилактика заболеваний.
Включаем фантазию и отправимся в мир мечтаний. Наблюдая одну из любимых картин в рабочем кабинете или дома на стене, «обводим» взором каждый из изображенных на ней объектов, даже мелкие штрихи. Погружаясь в негу и пристальную наблюдательность, вникайте в суть этих деталей. Совершайте все действия, расслабляя веки и глазные мышцы. Активно помигайте в завершение упражнения и проделывайте его в перерывах, когда почувствуете жжение или раздражение от работы .