Сегодня разберем проблему "вываливающегося" живота и способы избавления от нее за две недели.Да-да,всего лишь за две недели.И так причины вываливающего живота довольно банальны: это огромное количество пищи или жидкости употребляемой за один прием,сидячий образ жизни.
Что же происходит с нашими мышцами живота? Существующие поперечные мышцы живота проходящие в виде эдакого пояса вокруг живота слева направо,поддерживают всю брюшину и внутренние органы,не позволяют им "вываливаться".У нетренированных людей или людей с малоподвижный образом жизни,эти мышцы ослабляются и живот вываливается..Тоже самое происходит у людей с так называемым "пивным" животом.Количество выпиваемой жидкости большое,желудок и мышцы окружающие его растягиваются.Поэтому даже у худых людей наблюдается такой эффект.
Как же избавиться от него?Многие садятся на изнуряющие диеты,начинают в бешенном режиме прокачивать пресс скручиваниями...но живот не уходит.Дело в том что при выполнении любых упражнений на прокачку пресса мы нагружаем прямые и косые мышцы пресса,а поперечная мышца находится под ними,т.е глубже.И она не прокачивается.Поэтому у многих бодибилдеров мы можем наблюдать прокаченный,рельефный пресс...но выпирающий.Что добавляет фигуре массивности.
Однако,существует простейшее,универсальное упражнение которое принесет результаты уже через две недели его выполнения.А так же поможет избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии.Называется оно "вакуум".Суть этого упражнения в том что бы придать поперечной мышце эластичность и тонус.Сама по себе ширина талии не является генетически неизменной,и Вы можете влиять на неё сделав данное упражнение приоритетными в Ваших тренировках.Упражнение вакуум универсально, Вы можете его делать дома,в гостях, по дороге на работу и на самой работе незаметно от всех.Есть несколько вариаций этого упражнения:
Вакуум лежа:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. Постарайтесь затянуть живот под ребра.Живот держите втянутым в течении 15 секунд ,во время выполнения упражнения делайте маленькие вдохи не нарушая усилий по втягиванию.Концентрируйтесь на диафрагме,чувствуйте как она втягивается во внутрь.Со временем увеличивайте время с 15 секунд до 1-2 минут и больше.Упражнение лучше делать на пустой желудок,пару раз в день.Упражнение выполняйте ежедневно.Так же со временем переходите на более сложные вариации выполнения данного упражнения.
Вакуум сидя:
Сидя на ровной поверхности,не опирайте спину.Руки положите на колени.Сделайте мощный выдох,втяните живот и держите его где-то минуту.Отдохните и совершите несколько таких подходов.
Вакуум стоя:
Упражнение выполняется так же.Станьте по удобнее и на выдохе втягивайте живот.Старайтесь продержаться как можно больше,не ограничивая себя по времени.При этом старайтесь правильно дышать не нарушая силу втягивания.
Вариаций исполнения этого упражнения очень много.Мы же привели самые распространенные.Само упражнение "вакуум" было заимствованно из йоги,потом в дальнейшем его значительно популяризировал Арнольд Шварценеггер внеся его в мир бодибилдинга.И не удивительно,ведь упражнение в короткие сроки способно убрать лишние сантиметры с талии,создать красивый и подтянутый живот,как мужчинам так и женщинам.Простота данного упражнения,его эффективность, позволяют считать его по праву одним из самых лучших на данный момент.Попробуйте и Вы будете довольны результатом!