Я часто слышу, как люди жалуются, что как бы сильно они не хотели заняться йогой, они никак не могут заставить себя слезть с дивана. Но это не проблема. Йога может стать занятием для самых ленивых людей. Просто оставайтесь там, где вы находитесь, и выполняйте следующие упражнения. Обещаю, что после них вы будете полны положительной энергии.
Сурья Бхеда (дыхание одной ноздрёй)
1. Сядьте в удобную и расслабленную позу
2. Закройте глаза. Поместите левую руку на колено, соединив большой и указательный пальцы. На правой руке согните указательный и средний пальцы и мягко надавите на правую ноздрю большим или безымянным пальцем
3. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание, уберите руку от правой ноздри, зажмите левую и выдохните через правую
4. Повторите, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Повторяйте упражнение две минуты
Ваджрасана (поза камня)
1. Сядьте и подогните под себя ноги (так, чтобы опуститься ягодицами на пятки)
2. Позвоночник должен быть прямым, а колени находиться рядом. Сидите так одну минуту
Доласана (поза маятника)
1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч и свободно опущенными руками
2. Вдыхайте, поднимая руки и соединяя их над головой
3. Выдыхайте и наклоняйтесь вперед, оставляя руки сцепленными
4. Задержите дыхание и качнитесь, касаясь лбом сперва одного колена, потом другого
5. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз
Падмасана (поза лотоса)
1. Сядьте прямо, в удобной для вас расслабленной позе, вытяните ноги перед собой
2. Согните правое колено, поместив правую ногу на левое бедро. Ступня должна быть повёрнута так, чтобы пятка находилась близко к животу
3. Если можете, то сделайте то же с левой ногой
4. Соедините большие и указательные пальцы на руках
5. С закрытыми глазами дышите, оставаясь в такой позе несколько минут
Симха Крийя (поза льва)
1. Сядьте на колени и подогните ноги под себя
2. Позвоночник должен быть прямым, а колени немного разведены
3. Поместите ладони на колени, не напрягая руки
4. Откройте рот и расслабьте челюсть, позволяя языку свободно лежать
5. Дышите ртом и носом
6. Напрягая язык и сокращая мышцы живота, задержите дыхание на несколько секунд
7. Выдохните и расслабьтесь
8. Повторяйте на протяжении двух минут
Сарпасана (поза змеи)
1. Лягте на живот, ноги выпрямите и сведите вместе
2. Переплетите пальцы за спиной и поместите подбородок на пол
3. Вдохните и поднимите грудную клетку, смотря прямо перед собой
4. Представьте, что кто-то тянет вас сзади за руки
5. Дышите в такой позиции. Задержитесь так долго, как вам будет удобно, даже если это всего несколько секунд
6. Опуститесь, сделайте несколько вдохов, затем выполните упражнение ещё раз
Шавасана (поза мертвеца)
1. Это идеально подходит для ленивых людей. Лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вверх
2. Не уводите ноги в стороны, пятки должны быть на расстоянии 5 см друг от друга. Голова и шея должны находиться на одной линии
3. Вдохните и выдохните, затем расслабьте всё тело
4. Для большей релаксации сокращайте и расслабляйте разные части тела: ноги, икры и бёдра, таз, ягодицы. Сожмите кулаки, напрягайте и расслабляйте руки. Напрягите мышцы спины, шеи, плечи, затем расслабьтесь. Поднимите голову, затем опустите и расслабьтесь. Напрягите всё тело. Повторите несколько раз
5. Глубоко вдохните и выдыхайте, считая от десяти до одного
Оригинал материала: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/jan/06/yoga-for-lazy-people''
