Этот материал написан специально для тех, кто во что бы то ни стало решил "изгнать" весь лишний жир из живота и сделать его красивым и плоским. А также для тех, кому уже надоело сидеть на диете и делать по несколько сотен "скручиваний" в день. Представляем вашему вниманию лучшее упражнение, которое превратит мечты о плоском животе в реальность. Знакомьтесь - "вакуум".
Впервые это упражнение было продемонстрировано в XX веке известным бодибилдером Френком Зейном. Причем сам атлет показал его случайно: стоя на подиуме, он втянул живот и замер в этой позе перед судьями. Спустя многие годы о пользе "вакуума" были составлены сотни научных статей, и это упражнение стали использовать практически все культуристы. А сегодня оно является главным катализатором мощного пресса у мужчин и плоского живота у женщин. Но почему же оно так эффективно?
В первую очередь "вакуум" известен своим широким воздействием на зону живота. В то время как "скручивания" и прочие упражнения лишь укрепляют пресс, "вакуум" способен выгнать даже самые застарелые жировые отложения, которые и скрывают плоский живот. Говоря простым языком, выполняя его, вы не только качаете пресс, но и сжигаете подкожный жир. Запомните: вы можете делать тысячи "скручиваний" каждый день, но они не избавят вас от жировой прослойки на вашем животе. А "вакуум" прогонит ее прочь, обнажив ваш стройный и подтянутый животик.
Еще одно важное свойство "вакуума" - универсальность. Вы можете делать это упражнение где угодно и когда угодно - лежа на диване или кровати, сидя на работе и так далее. Техника выполнения во всех случаях практически одинакова: вам нужно полностью выдохнуть, максимально втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд. Рекомендуем выполнять 3 подхода по 3-5 раз.
Выделим пять главных плюсов упражнения "вакуум":
- Укрепление поперечной мышцы живота, которая помогает "держать" живот и предотвращает его "выпадение"
- Сужение талии
- Сжигание подкожного жира
- Профилактика болезней поясницы
- Активизация метаболизма
Важно: упражнение категорически запрещено выполнять после хирургических вмешательств и во время беременности.
Отметим, что само по себе это упражнение вряд ли вам поможет - для гарантированного эффекта нужно нормализовать режим питания и делать кардио-тренировки. Но если вы будете выполнять "вакуум" регулярно хотя бы два раза в день, то уже через месяц не досчитаетесь пары сантиметров в талии.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не стесняйтесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Предыдущие посты: