Самодисциплина – умение сосредоточиться на поставленной задаче, убирая пустые действия из своей жизни.
Самодисциплина включает в себя:
1. Мотивацию, Стимул – для включения в процесс Мотивацией может послужить определенная цель в вашей жизни или избегание страхов;
2. Умение планировать - правильно распланировать действия по достижению цели;
3. Сосредоточение, Концентрацию, Упорство – не отвлекаться на посторонние вещи, работать определенное время только над поставленной задачей;
Что мешает Самодисциплине:
1. Отвлечения – не дают возможность сосредоточиться на одном деле;
2. Жалость, Слабость, Непостоянство – давать себе поблажки и отклоняться от намеченного плана;
Мотивация – чтобы начать дело выберите просто правильную цель, разогрейте в себе любопытство к поставленной задаче, введите элементы игры, награды и штрафы.
Умение планировать – заключается в умении ставить перед собой реальные цели и разбивать задачу на меньшие подзадачи, после записываете последовательности действия для каждой задачи.
В план также вносите какие будут награды после каждого выполненного пункта. Запишите получившийся план на листе ватмана как можно крупнее и повесьте его на стену, к каждому пункту приклейте скотчем шоколадку или конфетку.
Как только удалось его выполнить вычеркивайте каждый пункт и съешьте свою награду, превратите выполнение заданий в игру.
Сосредоточение, Концентрация, Упорство – отключить все внешние раздражители, за каждое успешное сосредоточение на занятии награждайте себя. Определите свое максимальное время сосредоточения, устанавливайте интервалы на будильнике начните с 1 минуты, если удалось продержаться это время увеличивайте.
Отвлечения – вычисляйте все отвлекающие факторы. Примите за правило уничтожать отвлекающие моменты: отвлекает игра на компьютере - удалите ее; отвлекает ВК - заблокируйте его временно или удалите любимый браузер на время выполнения задачи; выключите мобильный; отключите все мессенджеры; домашних отправьте гулять.
Создавайте себе напоминания
• Повышайте везде по дому стикеры, которые будут вам напоминать, что надо делать. Очень хорошие места для стикера, это крышка унитаза, зеркало, монитор, дверная ручка, кошелек, мобильный телефон. Стикер необходимо клеить так, чтобы он бы в поле зрения и делал обзор вещи неудобной. Невозможность доступа к вещи без отклеивания стикера приветствуется.
• Записи в календаре
• Разместить на компьютере обои с крупной надписью, что надо сделать сегодня.
• Будильник
• Друг или тренер
Предположим, Вы решили пить каждое утро стакан воды, наполните сразу стакан, отнесите его к компьютеру и поставьте перед клавиатурой. Как только вы садитесь за компьютер, вы замечаете стакан и выпиваете его. Стакан ставите напротив кнопки выключения компьютера, начинаете выключать компьютер, видите стакан, идете его наполняете и повторяете цикл.
К стакану добавьте еще привычку - после того, как выпьете воду, заглядывать в ежедневник и записывать туда планы на сегодняшний день. Вечером, когда наполняете стакан водой, открывайте ежедневник и вычеркивайте выполненные задачи.
Жалость, Слабость, Непостоянство – от себя не сбежишь, продумайте, что может с вами случиться, если это произойдет, выписывайте все на бумагу. Введите штрафы (пять - десять приседаний) за отклонение от цели и займитесь выполнением пропущенного.
Удачи в достижении поставленных целей.
Даниил Б. 2018