Сильный иммунитет - это естественная защита организма от всех болезней. Никакие лекарства не смогут его сформировать, ведь иммунитет является сложной системой, которую сложно координировать. Сейчас в мире плохая экологическая обстановка, и мы ведем стрессовый и малоподвижный образ жизни; многие курят и употребляют алкоголь, неправильно питаются. Все это уничтожает иммунные силы организма.
Сегодня я расскажу, как понять, что у тебя ослаблен иммунитет, а также подскажу несложные способы его укрепления.
Иммунные силы организма находятся в упадке, если:
У тебя не хватает сил на повседневные дела; ты быстро утомляешься и часто хочешь спать. А также наоборот - если подолгу не можешь уснуть по ночам.
Часто болеешь простудными заболеваниями с такими симптомами, как насморк и воспаленное горло. Температура тела регулярно повышается до 37°–37,3°.
Периодически появляются высыпания на теле: прыщи, фурункулы. Также возникает герпес, папилломы и бородавки.
Проблемы с желудком и пищеварением.
Мучают головные боли и нестабильность артериального давления.
Теперь перейдем к способам повышения иммунитета. Тебе поможет следующее:
Регулярные занятия физкультурой и спортом
Их интенсивность следует регулировать в зависимости от изначальной физической подготовки; однако соблюдать регулярность - главное условия успеха. К примеру, если до этого момента ты уже очень давно не занимался никакими физ. нагрузками или у тебя имеются медицинские противопоказания, то начни с ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность.
Чтобы быть в хорошей физической форме и практически не болеть, не обязательно потеть в спортзале. Ведь существует множество других приятных и одновременно очень полезных способов, к примеру:
занятия плаванием, самостоятельно или с тренером - польза будет в любом случае
прогулки на велосипеде, роликовых коньках, лыжах
игра в бадминтон и теннис
продолжительные пешие прогулки и менее активное пользование транспортом в их пользу
верховая езда
Правильное питание
Мы состоим из того, что мы едим. Спорт без надлежащего питания принесет мало чего полезного. Чтобы решить проблемы с иммунитетом, следует употреблять в пищу следующие продукты:
кисломолочные продукты
ягоды и фрукты
чеснок и лук, различная зелень
зеленый болгарский перец, хрен, брокколи, капуста
рыба и морепродукты
куриный бульон
говядина
грибы
Достаточное потребление воды
В день нужно выпивать количество воды, рассчитываемое как 40 мл жидкости на 1 кг веса. Обычно это 2,5 -3,5 литра. Вода является основой функционирования всего организма и влияет абсолютно на все системы.
Соблюдения режима сна и бодрствования
Каждый живой организм функционирует согласно биоритмам, заложенным природой. Если этот процесс нарушается, то наступают проблемы со здоровьем.
Врачи рекомендуют спать взрослым людям не менее 7-и часов в сутки, детям - до 11 часов. Женщинам следует спать дольше, чем мужчинам, примерно на час. При этом наиболее подходящее время пробуждения для жаворонков составляет 6-7 часов утра, для сов - 9-10.
Отправляться "на боковую" лучше всего в промежутке с 21 до 23 часов. Выработка организмом гормона мелатонина, который способствует легкому засыпанию, приходится как раз на это время.
Но, так как современному человеку приходится подстраиваться под общество, работу и учебу, то врачами допускается отход ко сну и подъем в любое наиболее подходящее время - только если соблюдать следующие условия. Во-первых, ложиться каждый день в одно и то же время. Во-вторых, обязательно спать не менее 7-и часов. В-третьих, в комнате должна быть полная темнота.
Гигиена
И она тоже очень важна. Почаще мой руки, а лучше всего купи специальный дезинфицирующий гель, который не нужно смывать. Помни, что очень большое количество бактерий "сидят" на телефоне, и его тоже нужно регулярно протирать. Почаще делай влажную уборку дома, и не забывай про санузел. Воду лучше всего пить бутилированную, либо очищенную через фильтр и прокипяченную.
Закаливание
У многих о закаливание сложилось неправильное впечатление - это вовсе не бег по снегу в трусах. Закаливание - это тренировка организма, которая вовсе не должна вызывать стресс организма.
Начинающим можно применять воздушные ванны, щадящий контрастный и частичные обтирания тела холодной водой.
Воздушные ванны летом следует делать на открытом воздухе, а зимой с открытой форточкой. Один из способ принять такие ванны в январе следующий. В предварительно проветренном помещении открой форточку. Одеться нужно легко, в белье или шорты с футболкой. Не давай себе замерзнуть, выполняй любые физические упражнения для разогрева тела. Длительность процедуры должна быть не более 10 минут. Не допускай переохлаждения, для первых разов достаточно пары минут.
Контрастный душ заключается в поочередном обливании теплой и прохладной водой. Главное - регулярность выполнения и постепенное увеличение разницы между температурами. С начала можно практиковать это только на руках или ногах, если организм совсем не подготовлен. Когда принимаешь такой душ для всего тела, то не подставляй голову. Заканчивать процедуру нужно горячей водой, но не холодной. Лучшее время для контрастного душа - сразу после пробуждения.
Обтирания тела выполняются следующим образом. Возьми кусок грубой ткани, затем смочи его холодной водой. Растирай ею тело, начиная с руки, постепенно двигаясь к центру тела. В самом конце процедуры обработай этой же материей стопы ног. А после растираний укутайся в теплое одеяло.
Меньше плохих эмоций и стрессов
Депрессия и постоянные отрицательные эмоции напрямую взаимосвязаны с иммунитетом, они его уничтожают. Даже существует специальная наука, которая изучает эту взаимосвязь. Расслабление, отдых, позитивные мысли помогают бороться со стрессовыми ситуациями, а значит, способствуют улучшению самочувствия. Никогда нельзя идти на поводу у своих эмоций, нужно меньше реагировать на внешние раздражители и не поддаваться им.
В любом случае, при появлении проблем с иммунитетом нужно обратиться к врачу для выяснения причины. Заболевания бывают разные, и от них никто не застрахован. К своему здоровью нужно относиться внимательно, ведь оно у нас одно и его не купишь за деньги.