Прикоснитесь к своим губам
Мой любимый метод - легонечко пробежаться одним или двумя пальцами по губам.
Парасимпатические нервные окончания разбросаны на губах, соответственно, прикосновение к губам стимулирует парасимпатическую нервную систему.
Просто удивительно, насколько эта нехитрая процедура немедленно наполняет ощущением спокойствия разум и тело.
Toni Bernhard, J.D.
Прогуляйтесь
Я стараюсь заполнить свой ум тем, что меня окружает, обращая внимание на деревья на фоне неба, на птиц на лужайке, на игру облаков на небе. И это все как-то ослабляет стресс.
Sophia Dembling, Psychology Today Blogger
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
В первую очередь сделайте глубокий вдох, или два. И помните о том, что даже если вы не можете управлять событием, которое является причиной стресса, вы - хотя бы в некоторой степени - способны управлять своей реакцией на это событие.
Mindy Greenstein, Ph.D.
Пообщайтесь с друзьями
В моем случае снижение стресса наиболее эффективно происходит, когда я разговариваю с друзьями, но только с теми, которые, как я знаю, примут к сердцу мои проблемы.
Susan Newman, Ph.D.
Проведите время наедине с собой. Позаботьтесь о себе!
Убедитесь, что ваше расписание дел включает "время на себя", в котором вы о себе заботитесь. Это снизит ваш стресс, увеличит вашу продуктивность, поможет вам быть счастливыми!
Amy Przeworski, Ph.D.
Замедлитесь
Когда вы заметили за собой, что ваш уровень стресса высок - сразу же замедлитесь, что бы вы ни делали, примерно на 25 %. Думаете ли вы, серфите ли по интернету, убираетесь в доме, выполняете ли какое-то поручение - измените свой темп, как будто бы вас теперь показывают в замедленной съемке. Вы почувствуете как стресс начнет выскальзывать из вашего тела и ума.
Toni Bernhard, J.D.
Послушайте любимую музыку
Музыка представляет собой прекраснейший инструмент для снижения стресса. Спрячьтесь в свои наушники и послушайте что-нибудь такое, что унесет вас отсюда. И, если можете, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, то пользуйтесь этим как частью собственной терапевтической программы.
Art Markman, Ph.D.
Попробуйте найти что-то положительное в этой ситуации
Вы можете быть не способны изменить ситуацию, которая вызывает стресс, но вы можете изменить свои реакции. Ищите добро, отыскивайте юмор в своем затруднительном положении, или отнеситесь к ситуации как к проверке вашей веры - всё это способы, с помощью которых вы сможете управлять своими эмоциями и пройти даже через самые сложные ситуации.
Susan Krauss Whitbourne, Ph.D.
Сфокусируйтесь на вещах вокруг вас
Когда я переживаю бытовой, ежедневный стресс, я нахожу полезным сфокусировать свое внимание на моем непосредственном окружении.
Например, я могу сфокусироваться на каких-то цветах или контурах объектов, которые меня окружают. Если так поступить, это поможет сместить внимание от "горячих" мыслей к "холодным" (эмоционально нейтральным), а это поспособствует возникновению расслабленного состояния ума.
Scott McGreal, MSc
