Даже самые ленивые смогут стать стройнее.
Ради красивого плоского живота многие не выходят из фитнес-зала и всегда придерживаются правильного питания. Несомненно, это полезный выбор.
Но если на это совсем нет времени, а подтянуть живот нужно как можно скорее? Есть несколько лайфхаков, которые помогут вам в этом. Правда, на кардинальное избавление от ненавистного жирка надеяться всё же не стоит.
1. Выпрямитесь
Как только вспомните, расправьте плечи и втяните живот. Делайте это как можно чаще. Если вам это не удаётся, приобретите корректор осанки или соответствующий медицинский гаджет.
Очень часто мы недооцениваем влияние правильной осанки. Прямая спина визуально прибавляет рост, придаёт форму груди и делает живот более плоским.
Мышцы запомнят верное положение спины, поэтому уже через пару недель живот приобретёт желаемый вид. По крайней мере, со стороны.
2. Пейте больше воды
Все уже давно наслышаны о том, что нужно выпивать 8 стаканов воды в сутки. Разумный подход в этом есть. Ведь при намёке на нехватку воды наш организм сразу же начинает откладывать живительную влагу. Отёчность на ногах знакома многим, а вот на животе мы замечаем её редко. Хотя именно нехватка воды зачастую является тому причиной.
3. Регулярно ходите в туалет
Это очень важный момент. Если вы приучите свой организм терпеть позывы к мочеиспусканию, вы, конечно, реже будете ходить в туалет. Однако в таком случае стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуально увеличивая живот. По советам медиков, посещать туалет нужно минимум 5–7 раз в день.
4. Тщательно пережёвывайте пищу
Чем лучше вы это сделаете, тем меньше места в желудке займёт пережёванная пища. Тогда проблема вздутого живота вам не грозит. К тому же чем дольше вы будете жевать, тем меньше вы съедите. В определённый момент мозг подаст сигнал о насыщении. Благодаря этому вы не наберёте лишний вес, который мог бы отразиться на животе.
5. Дышите носом
Когда мы дышим через рот, мы заглатываем воздух. Это также является причиной вздутия живота. Именно из-за этого не рекомендуется часто жевать жвачку. Освежить дыхание после еды можно с помощью спрея или леденца.
6. Контролируйте гормоны
Если женский гормон эстроген отклонён от нормального уровня, это приводит к появлению висцерального жира. Это жировая ткань, которая откладывается преимущественно на животе. Если вас беспокоит большой животик, возможно, стоит сдать анализы на уровень эстрогена. Врач предложит рекомендации, как довести его до нормального значения.
7. Лежите
Лягте, положите ноги на подушку или подлокотник дивана и положите под спину рулон из полотенца. В таком положении живот станет впалым. Выполняйте это упражнение по 20 минут в день, и мышцы живота начнут привыкать к этой позиции. Японцы делают такую гимнастику, считая её залогом стройности и королевской осанки.