Найти тему
opinion

Похудеть дома - легко

Не обязательно тратить деньги на то, чтобы сходить пару раз в тренажерный зал, можно заниматься и дома. Для этого необходимо 20-40 минут вашего времени в день. Можно разделять время и заниматься утром и вечером, можно чередовать физические нагрузки, главное - не нужно забывать о том, что необходимо выпивать стакан воды до и после тренировки! А также, помните, что для того, чтобы добиться того результата, который вы хотите, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться.

Итак, существуют простые, но эффективные упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы.

1. Крутите обруч (хула-хуп).

-2

Это поможет не только уменьшить талию, но и подтянуть мышцы живота, а также развивает подвижность тазобедренных суставов. Всего 20 минут в день 2-3 раза в неделю поможет добиться положительного и желаемого эффекта. Обруч даст пользу всему организму и поможет убрать лишние сантиметры с талии.

2. Наклоны

  • наклоны в стороны - эффективное упражнение, которое помогает укрепить косые мышцы живота, а также уменьшить объем талии. Для тяжести можно воспользоваться бутылкой воды, либо приобрести гантели. Всего 15 наклонов в одну сторону помогут избавиться от ненужных боков.
-3
  • наклоны вперед - полезное упражнение, которое направлено на улучшение гибкости позвоночника, а также на улучшение растяжки таких групп мышц как: ягодицы, ноги, пресс, спина. Наклоны вперед можно делать различным способом.
Способ 1.
Способ 1.

Способ 2.
Способ 2.

3. Отведение ног в сторону

Отведение ног в сторону очень эффективное упражнение для похудения ног и ягодиц. Данное упражнение не только поможет избавить вас от жира, но и поможет приобрести красивые формы. Отведение ног в сторону может быть как стоя, так и лежа на боку или на животе, делая упор на руки. Для эффективности выполнения можно использовать утяжелители.

-6
-7
-8

4. Отведение ног лежа на спине

Трудное, но эффективное упражнение, которое поможет подтянуть и накачать мышцы живота, ног и ягодиц.

-9

5. Ягодичный мостик

-10

Данное упражнение поможет сделать ягодицы и бедра (мышцы задний поверхности) упругими и подтянутыми. Необходимо сделать 15-20 повторений.

6. Пресс

Необходимо соблюдать правила выполнения. Для начала необходимо качать нижний пресс, для этого необходимо выполнить движения с поднятыми ногами, затем начинаем качать косые мышцы (скручивания), далее занимаемся верхним прессом (поднимайте торс). Как итог можно выполнить планку, стоя на локтях.

Вариант упражнения на нижний пресс
Вариант упражнения на нижний пресс

-12

-13

7. Приседания

Приседы помогут накачать мышцы ягодиц и ног, сделать попу красивой и подтянутой.

-14
-15

8. Растяжка

Растяжка развивает эластичность мышц, формирует красивую фигуру, делает тело гибким.

-16

9. В конце занятия можно немного потанцевать, это может организму снять напряжение и поднять себе настроение.

Выполняйте этот комплекс дома и через месяц результат будет заметен!