Не обязательно тратить деньги на то, чтобы сходить пару раз в тренажерный зал, можно заниматься и дома. Для этого необходимо 20-40 минут вашего времени в день. Можно разделять время и заниматься утром и вечером, можно чередовать физические нагрузки, главное - не нужно забывать о том, что необходимо выпивать стакан воды до и после тренировки! А также, помните, что для того, чтобы добиться того результата, который вы хотите, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться.
Итак, существуют простые, но эффективные упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы.
1. Крутите обруч (хула-хуп).
Это поможет не только уменьшить талию, но и подтянуть мышцы живота, а также развивает подвижность тазобедренных суставов. Всего 20 минут в день 2-3 раза в неделю поможет добиться положительного и желаемого эффекта. Обруч даст пользу всему организму и поможет убрать лишние сантиметры с талии.
2. Наклоны
- наклоны в стороны - эффективное упражнение, которое помогает укрепить косые мышцы живота, а также уменьшить объем талии. Для тяжести можно воспользоваться бутылкой воды, либо приобрести гантели. Всего 15 наклонов в одну сторону помогут избавиться от ненужных боков.
- наклоны вперед - полезное упражнение, которое направлено на улучшение гибкости позвоночника, а также на улучшение растяжки таких групп мышц как: ягодицы, ноги, пресс, спина. Наклоны вперед можно делать различным способом.
3. Отведение ног в сторону
Отведение ног в сторону очень эффективное упражнение для похудения ног и ягодиц. Данное упражнение не только поможет избавить вас от жира, но и поможет приобрести красивые формы. Отведение ног в сторону может быть как стоя, так и лежа на боку или на животе, делая упор на руки. Для эффективности выполнения можно использовать утяжелители.
4. Отведение ног лежа на спине
Трудное, но эффективное упражнение, которое поможет подтянуть и накачать мышцы живота, ног и ягодиц.
5. Ягодичный мостик
Данное упражнение поможет сделать ягодицы и бедра (мышцы задний поверхности) упругими и подтянутыми. Необходимо сделать 15-20 повторений.
6. Пресс
Необходимо соблюдать правила выполнения. Для начала необходимо качать нижний пресс, для этого необходимо выполнить движения с поднятыми ногами, затем начинаем качать косые мышцы (скручивания), далее занимаемся верхним прессом (поднимайте торс). Как итог можно выполнить планку, стоя на локтях.
7. Приседания
Приседы помогут накачать мышцы ягодиц и ног, сделать попу красивой и подтянутой.
8. Растяжка
Растяжка развивает эластичность мышц, формирует красивую фигуру, делает тело гибким.
9. В конце занятия можно немного потанцевать, это может организму снять напряжение и поднять себе настроение.
Выполняйте этот комплекс дома и через месяц результат будет заметен!