Спать мало и высыпаться… О, об этом мечтают многие.
Но как осуществить свое желание, если 4-5 часов для сна недостаточно?
Оказывается, очень даже достаточно, если найти свой ритм, и использовать время для отдыха самым правильным способом.
Чтобы понять идеальный временной интервал потребуется 24 часа для эксперимента. То есть проще всего осуществить его фрилансерам и домохозяйкам. Остальным же стоит оставить поиск времени минимального сна до длительных выходных или отпуска.
Как проводить эксперимент и что анализировать?
Обо всем постепенно!
Эксперимент поиска времени
Начинается исследование своих биоритмов с четкого подъема в 7-00 утра. Именно это время считается оптимальным для старта эксперимента.
Конечно, до этого не стоит ложиться заполночь. Лучше полноценно выспаться и отдохнуть.
Итак, в 7-00 встали. Что дальше?
А дальше просто делаете текущие утренние, дневные, вечерние дела и ждете приближения ночи. И тут начинается самое интересное.
Спать Вы не ложитесь! Но фиксируете все промежутки, когда Вас начинает по-настоящему «выключать». Такие периоды длятся минут по 20-30-40 и нужно зафиксировать их все.
Эксперимент идет до 7-00 следующего дня, и всю ночь Вы отмечаете «сонное» время. Насколько сильно хочется спать лучше всего фиксировать в баллах – от одного до трех.
В 7-00 ложитесь спать.
Анализ результатов
Проснувшись, спокойно просматриваете результаты и ищите в них:
Самые длительные промежутки приступов сонливости
Из них выбираете самые сильные
Вот это и есть те интервалы, когда сон Вам действительно необходим!
Далее все просто. Формируете свой график с учетом двух отрезков сна. Например, с 21-30 до 24-00, а потом с 5-00 до 7-00.
Получаете 5 часов дополнительного времени без усиления усталости и потери энергии. Просто эффективно, красиво!
А еще можно научиться быстро засыпать. Тогда качество сна дополнительно увеличится!