Бессонница – огромная проблема.
Плохой сон ведет к спаду энергии, раздражительности, плохому самочувствию. Типичная проблема вечернего отдыха – невозможность быстро заснуть.
Как только мы легли, в голове начинают прокручиваться дела, выстраиваться предстоящие диалоги, активироваться думательные процессы. Неокортекс усиленно пашет по обработке и анализу информации.
Остановить этот процесс и заснуть достаточно легко....
...если использовать для засыпания сильное седативное упражнение от Эндрю Вейла.
Что требуется делать? Ну точно не овец считать!
Упражнение для быстрого сна
Итак, вы легли спать.
Комната проветрена, свет потушен, планы выгружены, а сон не идет.
Чтобы настроится с отдыхом на одну волну, достаточно начать дышать по определенной схеме. Название её «4-7-8»:
4 секунды вдыхаем через нос
7 секунд – задерживаем дыхание
8 секунд выдыхаем ртом.
Повторяем цикл до полного засыпания.
В чем преимущества данной системы?
1. Освобождаем голову от мыслей, так как придется заняться подсчетом секунд
2. Успокаиваем нервную система, а именно такой ритм дыхание расслабляет ее более всего
3. Мышцы быстрее приходят в спокойной состояние, тонус уходит и наступает долгожданный релакс
И еще один секрет: чем чаще используется данное упражнение, тем сильнее эффект.
Но если выспаться не удалось, рекомендую 3 простых способа быстрого восстановления энергии.