Все гениальное просто. Достичь отличных результатов можно, просто следуя простым правилам здорового образа жизни. Правда тут важно постоянство, так как срывы в питании и пропуски тренировок могут свести все усилия на нет.
Дэвиду Бекхему уже пошел пятый десяток. С профессиональным спортом он завязал, однако своим привычкам не изменяет до сих пор, что сказывается на его внешнем виде и состоянии здоровья наилучшим образом. В чем кроется секрет его успеха? В таких простых вещах как правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Тренировки
При росте в 183 см бывший футболист не допускает, чтобы его вес превышал 77 кг. Так как большая часть веса приходится на мышцы, а не на жировую ткань, Дэвид выглядит подтянутым, поджарым и в меру мускулистым. Таким он привык видеть себя в бытность свою футболистом и теперь это внушает ему уверенность в себе и своих силах.
Основной целью тренировок Дэвид видит сохранение функциональности всех органов и систем тела. Это в равной степени относится и к сердечно-сосудистой системе, и к состоянию мышц, и к уровню обмена веществ. В программе тренировок Бекхема:
• 2 варианта кардио;
• силовые тренировки с минимумом изолирующих упражнений.
Тренировки для поддержания полноценной работы сердечно-сосудистой системы проводится по следующим программам:
• бег при частоте сердечных сокращений 85% от максимальных значений в течение 5 мин., затем 4 мин. отдыха;
• бег при частоте сердечных сокращений 95% от максимальных значений в течение 15 мин., затем 1 мин. отдыха.
Каждый из кардио-сетов предполагает выполнение 5 повторов.
Большая часть силовых упражнений, которая включена в программу тренировок Дэвида, предполагает работу с собственным весом. Это позволяет поддерживать гармонию тела, обеспечивать достаточный уровень обмена веществ для того, чтобы контролировать вес тела и количество жировой ткани.
Питание
Правильное питание – это просто и одновременно очень сложно для современного человека, окруженного соблазнами со всех сторон. Как долго вы сможете прожить без газировки, фаст-фуда, жирной и жареной пищи? А для Дэвида такая жизнь – норма, так как правильное питание обеспечивает ему здоровье и цветущий вид.
Правила питания от Дэвида Бэкхема предельно просты:
• основа рациона – белковые продукты: индейка, рыба, куриное мясо без кожи;
• основные способы приготовления блюд тушение, приготовление на пару, отваривание;
• достаточное количество клетчатки из свежих овощей;
• перекусы в течение дня фруктами и натуральным йогуртом без сахара.
Элементарно. Здорово. Эффективно.