Существует множество мифов о фитнесе, которые повторялись везде так много раз, что они уже устоялись в сознании людей, как правда.
Но в вопросе фитнеса важно смотреть на факты.
Вот, четыре мифа, в которые вам просто необходимо поверить как можно скорее.
МИФ №1: РАСТЯЖКА ПРЕДОТВРАЩАЕТ ТРАВМЫ
Вероятно, один из самых распространенных мифов, в который по-прежнему верят люди – это то, что растяжка перед беговой тренировкой уменьшает количество травм.
Несмотря на то, что растягивание сухожилий до тренировки может показаться логичным, исследования показывают, что на самом деле оно не оказывает положительного эффекта. Исследование, проведенное Академией ортопедических хирургов в 2011 году, показало, что упражнения на растяжку перед бегом никак не влияют на травмы, более того, эти упражнения снижают спринтерскую активность.
Вместо растяжки перед беговой тренировкой рекомендуется оживленная прогулка или неспешная пробежка.
МИФ №2: БЕГ ПО БОЛЕЕ МЯГКОЙ ПОВЕРХНОСТИ ПОЛЕЗНЕЕ БЕГА ПО ТВЕРДОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Во время бега на улице вы, возможно, замечали, что многие выбирают более мягкие поверхности, нежели асфальтированные дорожки. Это потому, что принято считать, что более мягкие поверхности лучше подходят для суставов. Однако на этот счёт нет никаких доказательств.
На самом деле учёные предупреждают, что бегунам необходимо проявлять особую бдительность при пробежках по более мягким поверхностям, так как данные поверхности менее однородны, чем асфальт. Ямы, кочки, неровности могут привести к серьёзным травмам тренирующихся.
МИФ №3: ВЫ СЖИГАЕТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, КОГДА ТРЕНИРУЕТЕСЬ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
В следующий раз, когда вы будете планировать тренировки во время жаркой погоды — лучше подумайте еще раз.
По словам учёных, за 5-и километровый пробег в 15-и градусную погоду сгорит практически то же количество калорий, что и за такой же пробег в 30-и градусную жару. Расходы на энергию в основном очень похожи, потому что вы выполняете столько же работы.
Единственное различие появляется тогда, когда вы тренируетесь в жаркую погоду продолжительное количество времени. Если вы интенсивно тренируетесь в 30-и градусную жару в течение 45-60 минут или более, у вас может возникнуть сердечно-сосудистый дрейф, который вызывает значительное увеличение пота, и вашего сердечного ритма. Тренировка в экстремальных условиях может быть опасной для здоровья — убедитесь, что вы принимаете эти меры предосторожности, прежде чем выбраться на пылающее солнце.
МИФ №4: ВОДА ЗАЩИЩАЕТ ОРГАНИЗМ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ВОЗДУХЕ
Всё зависит от того, как долго вы занимаетесь. Если вы идете на пробежку в парк, то, конечно, вода закрывает все потребности организма в гидратации. Но для более напряженных тренировок, таких как триатлон или другие упражнения на выносливость в летнюю жару, вам необходимы специальные добавки к потребленной воде.
При интенсивных тренировках, когда вы потеете, как сумасшедшие, и теряете соль и электролиты, — необходимо срочное восполнение необходимых полезных веществ. Потребление же чистой воды может привести к вымыванию соли и полезных веществ и привести к гипонатриемии (понижению уровня натрия в клетках). Чтобы избежать этого, убедитесь, что вместе с водой вы принимаете необходимые соли и электролиты.