Жиросжигающая тренировка дома за 15 минут

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях:

Для достижения хороших результатов рекомендуется отдавать предпочтение круговому тренингу. Принцип очень простой: необходимо выбрать 5-8 упражнений на разные группы мышц и выполнять их по кругу.

Правила жиросжигающей тренировки для мужчин:

• Разминка является обязательной, причем она должна включать хотя бы 5-6 мин. кардио. После этого нужно проработать суставы.
• Сначала выполняйте сложные упражнения, например, приседания или выпады, направленные на проработку крупных мышц. После этого нужно перейти на мелкие группы мышц – руки. Заканчивайте круг упражнением на пресс.
• После этого рекомендуется также использовать кардионагрузку, например, бег или прыжки. Лучше всего посвятить этому полчаса.
• Не менее важная часть кругового тренинга – заминка, которая должна включать растяжку. Это позволит лучше проработать рельеф и не чувствовать мышечной боли на следующий день.

Для супер сжигающей тренировки рекомендуется подбирать упражнения, которые получается и нравится делать, что позволит повысить эффективность тренинга. Рассмотрим пример, который можно брать за основу:

• приседания или выпады с весом;
• подтягивания;
• традиционные отжимания;
• тяга гантелей к подбородку широким хватом;
• отжимания узким хватом;
• подъемы гантелей на бицепс;
• жим гантелей;
• скручивания.

Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, стараясь сделать максимальное количество раз. После одного круга можно сделать двухминутный перерыв, а затем, повторить все сначала и так 3 раза.

Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!