Привет! Эта статья будет короткой, но я гарантирую, что ты получишь результат и станешь легко вставать хоть в 4 утра, если применишь советы на практике. Лично я встаю в 5-6 утра и не пользуюсь будильником, утром сразу бодр и не хочется полежать еще немножко, хотя были долгие периоды, когда вставал и готов был на всё лишь бы поспать еще.
Важные моменты о сне:
1. Есть фазы сна. Короткая и длинная. Ученые давно выяснили, доказали и всё рассказали о них и что лучше не просыпаться во время длинной фазы. Было у тебя такое, что днём решаешь прилечь, поспал часик, вроде должен себя лучше чувствовать... Но у тебя вид и чувство, будто эскадрон снегоочистительной техники проехался не по дорогам центра города, а по тебе...
Это значит, что ты прервал длинную фазу сна, в которой мозг восстанавливается, так что ты не только чувствуешь себя разбитым, но причинил вред своему организму.
Что делать? Прочитай статьи по фазам сна и больше никогда не прерывай вторую фазу. Если тебе необходимо просыпаться по будильнику, то ты будешь знать, когда лучше лечь, чтобы встать бодрячком и любить жизнь, а не планировать разрушение всего живого, лишь бы еще пару часиков поспать.
2. Питание... О, да, я затрону эту тему. Не хочу тебя огорчать, но твоё питание перерабатывается в твоём кишечнике и ты превращаешься в то, что ты кушаешь...
Да, ты немного сосиска :)
В общем, ты слышал, что есть движение веганов, вегетаранцев и прочих, которые яро призывают не есть мясо, молочные продукты и т.д.? Так вот они отчасти правы, но я не призываю тебя не есть мясо. А только понять, какая еда и сколько переваривается. Потому что ложиться спать можно только с пустым ЖКТ, и это важнее важного.
Что делать: Посмотреть, как сочетаются продукты между собой, отказаться от химической еды, которая ведёт к раку и быстрому старению организма. После 18.00 есть только то, что быстро переваривается. Т.е. овощи и фрукты. Можно смело пить свежевыжатые соки, есть смузи и т.д. Сделай себе подарок, поживи так недельку и ты увидишь не только лёгкий сон, но и лучшее самочувствие.
3. Вода...Всё просто, без долгих лекций. Если ты пьёшь воды меньше, чем нужно твоему организму, то прямо сейчас ты старишь тело гораздо быстрее, чем нужно и оно прекратит функционировать раньше, чем могло бы. Грустно, но это факт. А ещё, мозгу сложно работать и соответственно о полноценном отдыхе можно забыть.
Что делать: Всё очень просто! Утром первым делом выпивать от 300 до 600 мл. воды. Завтрак не ранее, чем через 40 минут после этого. И перед каждым приёмом пищи такое же количество воды. Возьми это за правило и не только высыпаться будешь, но и проживёшь дольше и здоровее.
4. Сон до 00:00 часов. Если ложишься после 00:00, то забудь про ранний подъём,ты только навредишь себе. Я, например, если ложусь в 21:00, то без будильника встаю в 4:00, если ложусь в 22:00, то встаю в 5:00, а вот если лечь, например, в 2 часа ночи, то могу проспать и до 12 дня и дольше.
Учёные доказали, что чем раньше ты ложишься, тем меньше тебе требуется на восстановление систем организма. Нам природой заложено ложиться после заката, а не перед рассветом.
Что делать: во-первых, найти способ ложиться в одно время, например, в 23:00. Дать себе слово что ты 21 день будешь ложиться ровно в 23:00. Но что делать, если твой режим уже сбит и уснуть в 23:00 сложно? Просто не поспи одну ночь совсем и следующий день, ты отключишься в нужное время вообще без проблем. Главное потом не сорваться опять.
5. Отключение гаджетов. Финальный пункт, но не по важности. Дело в том, что мы с тобой - это набор био-процессов и гормонов. Так вот, есть такой важный компонент - мелатонин и он вырабатывается мозгом во время сна. Это "гормон ночи". А если он не вырабатывается как надо, то человек теряет интерес к жизни, личную силу, жизненно необходимые гормоны и т.д. Мелатонин вырабатывается с 20:00 до 2:00 ночи и он не вырабатывается, если Вам в глаза светит что-то яркое.
Что делать: как и говорилось ранее, ложиться спать и чем раньше, тем лучше. Но помимо этого, нужно переставать себе светить в лицо гаджетами, хотя-бы за полчаса до сна. Кстати, ты можешь купить на iherb (не реклама, сам там закупаюсь) себе триптофан и глицин и принимать их по инструкции. Это поможет быстро восстановить уровень мелатонина и легко засыпать хоть в 20:00.
ЧТО! ЭТО СЛОЖНО! НЕ СОГЛАСЕН! и т.д.
Если Вы не согласны с тем, что тут написано - это Ваше право. Но я ориентируюсь на работы учёных и собственный опыт, так что абсолютно убеждён в каждом из этих пунктов.
Сделайте эксперимент. Поживите так одну недельку. Всего 7 дней и если у Вас не прибавится сил, не улучшится настроение и самочувствие, то я верну все деньги за прочтение Вами этой статьи ;)
Бодрого дня и доброй ночи!