Эксперты назвали три вида физических нагрузок для людей, которые страдают от артрита. Эта разновидность фитнеса поможет им поддерживать тонус организма и худеть, что снизит выраженность симптомов артрита.
Потеря лишнего веса крайне важна для жертв артрита, так как исследования показывают, что после похудения интенсивность болевых симптомов снижается. Кроме того, наличие лишнего веса увеличивает количество проблем со здоровьем, а также число физических ограничений, которые и без того имеются в достатке у пациентов с артритом.
Но существуют достаточно простые разновидности физических нагрузок, которые помогут избавиться от лишнего веса и взять развитие болезни под более плотный контроль. Самое главное — эти упражнения подходят для пациентов с артритом, они не представляют для них повышенной опасности и помогают чувствовать себя лучше.
Одним из таких упражнений является поднятие весов обеими руками (точную массу надо рассчитывать индивидуально), при котором ладони направлены вниз, а локти изогнуты, Так что основная нагрузка приходится на кисти. Веса нужно поднимать до уровня пояса или чуть выше, удерживать на данной высоте, после чего опускать медленно и повторять упражнение.
Еще одной разновидностью физических нагрузок для жертв артрита является бокс. Речь, конечно, идет не о профессиональных занятиях этой разновидностью единоборств, а о специфических упражнениях. К примеру, специальную эластичную ленту для упражнений необходимо натянуть за плечами, чтобы двигать руками перед собой, как если бы на них находились боксерские перчатки. Подобные движения-удары необходимо проводить как можно чаще, это дает неплохую нагрузку на целую группу мышц, связанных с коленным суставом, а также сжигает лишние калории.
Эластичная лента для упражнений может использоваться и при третьей разновидности нагрузок. Возьмите эту ленту в вытянутые перед собой руки, а потом попытаетесь развести их в стороны как можно шире. При этом плечевые диски движутся навстречу друг другу. Растянув ленту, постепенно и медленно возвращайтесь в исходное положение.