Современный человек вынужден много времени проводить сидя. Это приводит к замедлению кровообращению, отложению солей, деформации позвоночника, перегрузки мышц шеи. На помощь придет проверенное веками средство коррекции физического и духовного состояния человека - йога 👍
Этот комплекс так называемых асан улучшит ваше самочувствие и укрепит здоровье.
1. Поза воина✔
Сделайте выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Вдохните и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте положение в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.
2. Навасана✔
Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Не откидывайтесь на спину слишком сильно. Задерживайте положение и сделайте 5 вдохов.
3. Салабхасана✔
Лежа лицом вниз к мату сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызвать болевые ощущения.
4. Дханурасана✔
Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов. Затем осторожно опуститесь вниз.
5. Вирасана✔
Сядьте тазом между лодыжками. Пальцы ног направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно расслабьтесь.
6. Супта Вирасана✔
Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.
7. Сету Бандха Сарвангасана✔
Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх, либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.
8. Урдхва Дханурасана✔
Поднимите бедра вверх, а руки поставьте на уровне лица, вывернув ладони пальцами в сторону ног. На вдохе выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела должна стремиться вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина - вниз. Задержитесь на 5 вдохов.
9. Супта Баддха Конасана✔
Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и медленно успокаивайте дыхание.
И упражнения все в одном изображении, чтобы не потерять:
Другие похожие статьи:
Как расслабится после трудового дня с помощью йоги
Узнайте о невероятной пользе растяжки и влиянии её на рост мышц
4 очень простых и полезных упражнений для растяжки
Если понравилась статья пожалуйста поставьте лайк!
Подпишитесь на наш zen канал "КЛУБ СЕКРЕТОВ КРАСОТЫ"(наверху кнопка "подписаться") и совершенствуйте себя день за днём!
