Бутылка пива после тренировки ускорит восстановление. В этом убеждена масса поклонников фитнеса.
Одни видят в пиве аналог изотоника - напитка, который помогает восстановить солевой и минеральный баланс. Другие считают, что пиво помогает восстановлению мышечной ткани после тяжелых силовых тренировок. Якобы оно снижает боль в поврежденных мышцах и препятствует накоплению молочной кислоты.
Так ли это? Канал FitnessGuru спросил об этом эксперта - врача-терапевта Дмитрия Деревянко.
Пиво ускорит восстановление?
"Нет! Миф о пиве, как о средстве восстановления и помощнике тренировок придумали, как мне кажется, те люди, которые сами любят пенный напиток. Таким образом они хотят оправдать свою любовь к пиву, найти в нем хорошие стороны, - говорит Дмитрий Деревянко. - Правда же такова: пиво не только не поможет восстановлению, но и затруднит его".
По словам эксперта канала FitnessGuru, даже бутылка пива, выпитая после тренировки, снизит ее эффективность минимум на 50%.
"После силового тренинга мышцы нуждаются в покое и большом количестве белка - чтобы "залечить" микротравмы и стать больше. Вместо этого, человек вливает в себя пиво - алкогольный напиток, который бьет по сосудам и напрягает печень, которая борется с продуктами мышечного распада. Таким образом те ресурсы, которые тело могло бы потратить на строительство мышц, оно тратит на борьбу и вывод пива. В результате - мышцы не растут или растут намного медленнее", - говорит Деревянко.
Пиво - изотоник и восстанавливает солевой баланс?
"Это еще один миф! - утверждает эксперт канала FitnessGuru. - Происхождение его мне понятно: если вы пробежали 10-15 километров, вас мучает дикая жажда, организм потерял много соли. Для многих мысль о бутылке пива в этот момент становится просто как мечта!".
Что же происходит на самом деле? Обычное пиво - фильтрованное и пастеризованное, это мертвый продукт. Сложно говорить о наличии в нем каких-то солей, минералов и прочего, говорит Деревянко.
"Все, что есть в пиве - это доза алкоголя, с которой телу будет очень тяжело справиться после интенсивной пробежки. Представьте себе: ваш водный баланс ушел в минус, вода вышла с потом, печень и почки работают как проклятые. И тут вы вливаете в себя еще алкоголь, который тоже обезвоживает организм".
Пиво после пробежки - может привести к мышечным судорогам, даст серьезную нагрузку на печень, заключает Деревянко.
Пиво препятствует накоплению молочной кислоты?
"Молочная кислота - продукт мышечного распада, который накапливается в тканях после серьезной нагрузки. Она же - причина болей в мышцах после тренировки", - объясняет эксперт.
Пиво не имеет никакого отношения к накоплению и выведению молочной кислоты. Возможно, оно даже затруднит ее вывод из мышц, и те будут болеть дольше - поскольку силы организма будут отданы на переработку пива, а не на борьбу с молочной кислотой.
"Пиво способно несколько снизить мышечную боль. Но это - всего лишь обычный эффект алкоголя, опьянение. Наутро боль вернется с новой силой, а вместе с ней - симптомы пивного недомогания, похмелья", - резюмирует Деревянко.
Квас, минералка, кола - что нужно пить после тренировки?
"Квас и кола - однозначно, нет. Квас - продукт брожения, он влияет на выработку телом инсулина. Вместе с тренингом, инсулин будет скакать вверх и вниз, а спортсмен - будет плохо себя чувствовать. Про колу и говорить нечего - это просто сахарный удар по щитовидке", - говорит Деревянко.
Лучший напиток после тренинга - обычная вода, без газов. Газы могут вызвать проблемы с желудком, поэтому лучше избегать минералки, заключает эксперт.