Занимайся 5-15 минут в день и худей
Похудеть к отпуску или экстренно сбросить килограммы, "наетые" во время праздников, можно без особых усилий. Канал FitnessGuru - о пяти способах быстрого похудения, где не нужно сутками убиваться в зале.
Берпи
Берпи - упражнение, при котором человек сначала принимает упор лежа и отжимается, а затем выпрыгивает вверх. Доказано, что берпи сжигает на 20% калорий больше чем бег и почти на 50% калорий больше, чем обычные упражнения с отягощениями. Есть одно но - берпи адски трудное упражнение, которое заставит вас пыхтеть, потеть и лежать с выпученными глазами.
Как худеть: делайте берпи каждый день по одному подходу. Начните с 20 повторений. Ежедневно прибавляйте по 5-10 берпи к тренировке. Весь тренинг займет 7-10 минут.
Табата
Протокол "табата" - изобретение японского доктора Изуми Табаты из университета в Киото, Япония. Табата тренировал конькобежцев и пришел к выводу, что лучше всего сжигает жир и повышает выносливость короткая интервальная тренировка по принципу "работа-пауза".
Как худеть: стандартная тренировка "табата" это восемь раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Упражнения любые. Таймер можно найти в интернете. Весь тренинг занимает около 5 минут. При этом, одна табата "жжет" калории и лишний вес еще целые сутки после тренировки. А раунды можно прибавлять, пока хватит сил.
Круговой тренинг
Круговая тренировка - такой вид тренинга, при котором упражнения делают одно за другим без отдыха. Именно такие тренировки лежат в основе crossfit - и, посмотрите, на атлетов кроссфита: они сухие, мускулистые и поджарые. Все из-за того, что большая интенсивность круговой тренировки позволяет сжигать жир быстрее обычных занятий с отягощениями.
Как худеть: выберите три-четыре упражнения и делайте круг за кругом. Например: скручивания на пресс, отжимания, берпи - каждого по 20 повторений, всего пять кругов. Лишний вес сгорит на глазах. Продолжительность тренинга - 15-20 минут.
Спринты
Спринты - короткие забеги на 30-100 метров с максимальной скоростью. Взрывное усилие всех мышц тела, нужное для спринта, запускает метаболизм на космическую скорость. Организм буквально превращается в топку, где сгорает лишний вес.
Как худеть: бегайте спринты так - забег, потом 20-30 секунд паузы, затем новый забег. Всего 10 забегов, 1 тренировка раз в два дня - и через пару недель вы не узнаете себя в зеркале.
Планка
Планка - статическое упражнение, при котором вы принимаете упор лежа и замираете. Напрягается все: мышцы пресса, грудь, ноги и руки. Стоите в планке столько, сколько сможете.
Как худеть: стойте в планке ежедневно, увеличивая время. Начните с 30 секунд. Каждые два дня увеличивайте раунд на 15-20 секунд. За тренировку делайте пять раундов. Между ними отдыхайте минуту. Итого - 5-10 минут в день, и кубики пресса снова будут с вами.