Депрессия определяется как излечимое психическое расстройство. Характеризуется она следующими беспричинными и длительными (дольше двух недель) симптомами:
- пониженным настроением,
- невозможностью переживать радость,
- негативным мышлением,
- пессимизмом,
- чувством вины,
- страхами и тревогой,
- суицидальными мыслями,
- заниженной самооценкой,
- пассивностью (двигательной заторможенностью), апатией.
Клиническая и бытовая депрессия
Депрессия – одно из самых распространенных расстройств психики.
Провести диагностику депрессии и поставить соответствующий диагноз может только врач. С тяжелыми, клиническими формами депрессии работают психотерапевты и психиатры, самостоятельно от нее избавиться невозможно.
С легким видом депрессии – бытовой депрессией – можно справиться самостоятельно и/или воспользоваться помощью психолога.
Бытовая депрессия – психологическая, а не психическая проблема. Когда человек испытывает упадок сил, подавлен, страдает от плохого настроения, теряет интерес к жизни, эту совокупность негативных переживаний он определяет как депрессию.
Способы помочь себе в состоянии депрессии
Психотерапия и прием антидепрессантов – основные методы лечения этого психического расстройства. Самопомощь при депрессии заключается в ежедневной работе над собой.
Чтобы помочь себе справиться с расстройством психики нужно постараться придерживаться следующих рекомендаций:
- Придерживаться здорового образа жизни. Соблюдать режим дня, правильно питаться, высыпаться, укреплять организм, заниматься спортом. Отдых и работа должны сменять друг друга; умственный труд чередоваться с физической активностью; из-за работы не следует пренебрегать личной жизнью и наоборот. Все, что не в меру, вредно для организма. Переедание, вредные привычки, трудоголизм, недосыпание и другие негативные факторы способствуют возникновению депрессии.
- Научиться ставить достижимые цели. Если научиться ставить перед собой такую цель, которую можно достичь в течение дня, и похвалить себя за ее достижение, ощущение своей нужности, важности, внутренней силы вернется. Процесс достижения цели и ее результат доставляют удовольствие.
- Вернуть себе ответственность. Ответственность отрезвляет, не дает упасть духом. Не кто-то другой, а сам человек ответственен за себя, свою жизнь, работу, близких людей, детей. Даже если апатия полностью овладела человеком, нужно постараться через силу начать хоть что-то делать.
Есть период, когда нужно побыть «на дне» депрессии, но опасность кроется в слишком длительном нахождении там. Например, когда индивид оказался в состоянии депрессии после смерти близкого человека, есть период скорби, когда ему нужно побыть одному, осознать и принять эту потерю, но скорбь должна иметь свои границы.
- Научиться находить радость жизни. Нужно искать новые источники удовольствия и открывать новые грани старых источников. Найти интересное хобби или увлечение, учиться новому, читать интересные книги, общаться с мудрыми людьми, пробовать новые вкусы, ощущать новые эмоции – открывать для себя жизнь заново.
- Научиться принимать поддержку. В депрессии человек замыкается в себе, забывая о близких и любимых людях. Поговорить и доверить свои переживания кому-то, принять помощь и поддержку просто необходимо. Человек – существо социальное, ему нужно чувствует себя нужным и любимым. Не стоит долго оставаться в замкнутом пространстве. Можно помочь человеку, которому тоже плохо, сделать доброе дело от души, понять, что у каждого есть те или иные трудности, с которыми приходится бороться.
Ничто не длится вечно, все меняется. Со временем депрессия рассеется, и жизнь вновь заиграет яркими красками!