Здравствуйте. Здравствуйте. Здравствуйте.
Поздравляю всех с прошедшими праздниками. У меня лично они получились довольно обжорные, поэтом статья в тему будет.
Пожалуй, вопрос “Как похудеть к…?” самый популярный в интернете. Особенно после Новогодних праздников. Все хотят похудеть к Новому году, к лету, к осени и.т.д. А у меня всегда возникает встречный вопрос: а что потом? Вот вы похудели. И что дальше? На мой взгляд самое больше заблуждение в области похудения это то, что можно все сделать быстро и надолго, чтобы потом больше не заниматься нудными упражнениями, не следить за едой. Это свойство нашей психики, стремиться к быстрым результатам малыми силами. Но давайте быть реалистами.
На сегодняшний день существует единственный нормальный способ похудения. Называется он ПСКР или Планомерное Снижение Калорийности Рациона. Эх, жаль не я его придумал, а то бы не пришлось сейчас писать статьи. Я бы просто по телеку выступал и дарил всем счастьеееее.
Почему он считается нормальным? Потому что это единственный способ, который сохранит здоровье. Подумайте сами, мы набираем лишний вес годами, а хотим сбросить его за 3 недели максимум. Быстро это значит стресс для организма, стресс для организма = риск для функционирования всех его систем. Причем невозможно угадать, где именно лопнет. У каждого из нас свои слабые места.
В чем его суть?
Вот задумали вы похудеть к определенной дате. Значит где-то месяца за 3 до нее вы покупаете кухонные весы. Начинаете вести дневник питания, в который пишите все, что едите за день, в граммах и калориях соответственно. Делаете это в течение 7 дней. Потом суммируете количество полученных калорий и делите на 7. Так вы определите количество калорий, которое требуется вам для поддержания текущего веса. Пусть это будет 2800 калорий.
Для похудения необходим дефицит калорий. Поэтому вы отнимаете от полученной цифры 10% и следующие 2 недели кушаете по ней. Пример, 2800-10% = 2520
Далее, взвешиваетесь и корректируете меню. Если вес снижается, то можно оставить это количество калорий, если стоит на месте, то убираете еще 10% и так далее.
Конечно, это нудно. Постоянно следить за едой, типа нельзя поддаваться эмоциям, похоже на робота. Да! Это так! Я пробовал, я знаю. Было не очень просто, казалось, что это полная хрень. Но в итоге получилось. У меня вообще к 30 годам где-то сформировалось убеждение, что если хочешь, чтобы где-то прибыло, надо смириться, что где-то убудет.
Хочешь жрать? Пожалуйста, но на тебе диабет. Хочешь похудеть? Будь любезен изменить привычки и потратить время. Хочешь бабла? Трать время на работу. По другому не бывает во Вселенной. Так даже интересней получается жить!
ВАЖНО! Дефицит калорий = похудение. Это физический закон, но чтобы ваше тело при этом осталось красивым, нужно добавлять определенные физические нагрузки. Об этом будут новые статьи. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше полезной информации!
Спасибо за внимание! С уважением, Золотарев Роман!