Digital Minimal - не обычная медитация. Это медитация с смартфоном в руках. Вместо попыток отвлечься от цифрового шума и информационной перегрузки эта медитация помогает наводить порядок в взаимодействии с виртуальным миром и прокачивать спокойствие разума. Звучит как шутка, но это достаточно серьезная медитация.
Идея проста и привычна.
Digital. Мы проводим весь день с телефоном в руках. Потоки информации, неупорядоченный склад приложений и контента, несколько мессенджеров и планнеров, хлам внутри телефона захламляет и наше сознание. Информация и смартфон стали неотъемлемой частью нашего мира. К обычным тревогам и сомнениям, усталости и беспокойству, с которыми успешно справляется традиционная медитация, добавились цифровые заботы.
Minimal. Самой простой идеей, как может показаться, была бы идея отказаться от пользования телефоном и устроить так называемый цифровой детокс (digital detox). НО НЕТ! Поскольку телефон и виртуальный мир стали частью нас и нашего сознания значит надо наводить порядок вместе с ними. Мы не отказываемся от информации, мы её сокращаем, упрощаем, минимизируем. Подобно традиционной медитации, мы точно так же успокаиваем свои эмоции, приводим в порядок процессы внутри сознания, раскладываем по полочкам свои чувства и знания. Мы не стараемся выкинуть телефон и ноутбук и сбежать от информации под пальму, что-бы слушать звуки прибоя, а наоборот находим гармонию в взаимодействии с ними. Ну и как бонус мы раз за разом делаем более эффективным наше использование телефона.
Практика Digital Minimal медитации.
Всё очень просто. Если вы уже медитируете и используете специальное приложение, то продолжайте им пользоваться. Если нет, то установите любое приложение таймер для медитации с расслабляющими звуками (у меня сейчас стоит приложение Tide). Выбирайте звук и ставьте таймер. Советую начать с 5 мин. Сама медитация состоит из 3-х этапов.
1 этап - просто слушаете 5 мин расслабляющие звуки. Просто слушайте. Стоя, лежа или сидя, кому как удобно.
2 этап - это медитация с телефоном. В течении 5 минут нужно заниматься наведением порядка в телефоне, в своем виртуальном мире или в взаимодействиях с телефоном. Начинайте с простого. За 5 мин можно почистить телефон от неиспользуемых приложений и упорядочить их на рабочем экране. Или можно удалить и упорядочить ненужные и старые фотографии. Дальше можно заняться оптимизацией и автоматизацией процессов (подборки, подписки, напоминания, автопостинг, обучалки, вариантов много .....) Важно !!! что бы в течении 5 мин было только одно действие и его надо делать тщательно. Сделайте за 5 мин свой виртуальный мир немного лучше, более упорядоченным, удобным, спокойным.
3 этап - такой же как первый. Просто посидеть и послушать звуки выбранного приложения для медитации.
Важные принципы:
1 - В течении 5 минут делаем только что-то одно!
2 - В течении 5 минут делаем что-то полезное, а не читаем или отвечаем на сообщения. Можно удалять старые сообщения, можно делать папки для сообщений, можно сделать шаблоны для сообщений, но не читать и не писать сообщения. СУТЬ ПРАКТИКИ не в потреблении информации, а в настройке телефона и виртуального мира.
3 - Перед медитацией с телефоном и после медитации с телефоном нужно просто посидеть без дела. Это важно!
4 - Когда сработает таймер прекращаем любые действия с телефоном. Важно выработать в себе привычку не сидеть в телефоне сверх установленного времени в удовольствие или потому-что не успели дочитать.
А если кому-то смешно)
Это вполне серьезная медитация которая работает с очень важными аспектами взаимодействия с собой и с информационной перегрузкой. Суть любой медитации это обретение гармонии и научение контролировать свое сознание. Можно встретить такие практики медитации как: просто сидение, зачитывание сутр, созерцание природы, долгое повторение простых действий или же долгое время делать простую работу. Любой из принципов медитации вполне применим к медитации с телефоном. Если вам интересно подробнее, то в следующей публикации я разберу этот вопрос подробнее.