Генетические особенности можно «перекрыть» рефлексом здорового сна.
Нарушения режима сна и бодрствования приводят к снижению активности, реакции, скорости мышления, становятся причиной депрессии и препятствуют нормальной социальной жизни.
Если человек высыпается, то он может быть спокоен: риск рака простаты или рака груди у него снижен. Все дело в высокой концентрации гормона мелатонина, таковы выводы Гарвардской школы общественного здоровья.
Мелатонин: гормон, который организм производит в темноте. Имеет наибольшую зависимость от смены дня и ночи. Днём необходимо быть на свету, а спать в полной темноте.
В случае нарушений смены дня и ночи организм подстраивает выработку мелатонина под внутренние факторы и начинаются проблемы.
Основные эффекты мелатонина:
- нормализация циркадных ритмов,
- антиоксидантный эффект,
- нормализация жироуглеводного обмена,
- снижение частоты рака,
-увеличение продолжительности жизни.
В ряде работ показано, что нарушение свето-периодичности может существенно сокращать продолжительность жизни.
“Часовые” гены регулируют функции клеточного цикла деления и генов апоптоза(разрушение неправильно работающих клеток), гормоном-посредником служит мелатонин.
Мутации в "часовых" генах драматически сказываются на многих функциях организма и
вызывают:
- уменьшение продолжительности жизни,
- преждевременные нарушения репродуктивной функции,
- увеличение частоты опухолей,
- ожирение,
- метаболический синдром,
- увеличение перекисного окисления липидов,
- катаракту,
- саркопению,
- рак лёгкого,
- рак поджелудочной железы,
- рак молочной железы,
- рак эндометрия,
- острый миелоидный лейкоз.
Мелатонин способствует ослаблению эмоциональной реактивности - лечит стресс.
В опытах на животных с канцерогенезом мелатонин тормозил рост различных опухолей (молочной железы, шейки матки и влагалища, кожи, подкожной клетчатки, легких, эндометрия, печени, толстой кишки).
Эти данные согласуются с клиническими наблюдениями.
Канадские исследователи по результатам десяти работ, в которых использовали мелатонин для лечения онкологических больных нашли, что у 643 пациентов, принимавших мелатонин, относительный риск смерти снизился до 0,66, причем серьезных побочных эффектов в течение года не зарегистрировали.
На генетическом уровне он подавляет действие мутагенов и кластогенов, а также экспрессию онкогенов.
Мелатонин весьма эффективен для профилактики рака, особенно в северных регионах, где летом(«белые ночи»), а зимой всюду горит электрический свет.
Как поддержать выработку мелатонина?
Аминокислота триптофан необходима для выработки мелатонина.
При солнечном свете триптофан преобразуется в серотонин, который ночью превращается в мелатонин.
Необходимо каждый день 0,5-1 часа проводить на улице в светлое время суток.
Необходимы продукты с кальцием и витамином В6.
Мелатонин в организме не накапливается, поэтому нельзя заранее наесться или выспаться впрок.
Установлено, что 2 часа сна до 12 часов ночи эквивалентны 4 часов сна после 12 часов ночи. Рекомендуется ложиться спать не позже 22 часов.
Мелатонин прекращает вырабатываться при употреблении кофеина, табака, алкоголя.
Не вырабатывается во время сна в освещенном помещении.
Производство мелатонина в кишечнике хорошо стимулирует неполное голодание один раз в неделю.
30 минут занятий анаэробными упражнениями в 2-3 раза увеличивает выработку гормона.
Производство мелатонина приостанавливается если человек вынужден принимать лекарственные препараты:
- кофеинсодержащие,
- кальцие и бетаблокаторы,
- противовоспалительные,
- антидипрессанты,
- снотворное.