Праздники подходят к финалу и многие, к своему ужасу заметили, что, почему-то перестали влезать в любимые джинсы, кофточки, а для некоторых и любимая квартира уменьшилась. Да, разумеется, в этом нашей вины нет, это побочный эффект новогоднего чуда. «Вжух» и плюс 5кг, магия! Разумеется, встал вопрос: "А можно, от этого как-то избавиться? И поскорее". Избавиться можно. Поскорее...сомнительно.
1. Голодание. Итак, все праздники жра... ели - вес пришел, пойдем от противного перестанем жра... есть. Процесс не из легких, уж поверьте. Много статей о том, как здорово голодать, в которых говориться и о том, что организм очищается от шлаков, таксинов, лишних килограммов, экономит бюджет, а самое главное ...лишние кг не возвращаются (в панике бегут, оставляя вам стройное тело в пользование). Это не совсем так:
а) голодать надо правильно, иначе приобретете пару-тройку болячек.
б) что бы разрушить жир требуется голодать минимум 5-7 дней, до этого организм потребляет энергию из пищи в желудке и мышцы (их разрушить на питательные элементы проще).
в) приготовьтесь к слабости и не очень хорошему настроению. Организм умнее, чем нам кажется и ему плевать на стройную фигуру. Он просто пытается выжить, а, следовательно, будет экономить энергию, как только может.
г) не правильный выход из голодания вернет потерянные кг (а может вернуть с процентами)
Но все де если у вас стальные нервы и сила воли (которая, почему-то спала все праздники), то голодание даст положительные результаты. Организм, правда, очищается, снимается нагрузка на внутренние органы и все же уходят лишние кг.
2) Диета. Это существенно проще, чем голодание, есть можно. И порой результаты превосходят показатели голодовки. Только не кидайтесь искать новомодные диеты "Кремлевские", "Среднеземноморские", "Диснеевские", чаще всего они просто вытянут из вашего кошелька остатки денег (если есть что тянуть).
а) Больше пейте воды. Без нее не происходит ни одного химического процесса в организме (в том числе, окисления жиров). И запомните, чай, кофе, соки, "Фанты/Колы/Колокольчики" - это не вода!
б) Ешьте малое количество еды, но часто через 2.5 - 3 часа. Почему? Все просто: если вы съедите 500 гр риса в день одним залпом и запьете 300 мл кефира организм просто не успеет все переварить, а что он не переваривает, то он превращает в жиры. Маленькие порции распадаются на нужные микроэлементы и питают организм.
в) минимизируйте быстрые углеводы: шоколад, конфеты, сладкие йогурты, выпечку, сладкие фрукты. Углеводы должны быть медленными (греча, хлеб грубого помола, а не сладкие фрукты, овощи) и желательно в первой половине дня. Больше белка!
г) не есть за два часа до сна. Ну, если очень хочется - кефирчика стакан, но не выше 2.5% жирности.
3) Спорт. Это не для ленивых. Да да, лежать на диване и переключать с канала на канал - это не спорт.
а) Кардио. Разгоняет метаболизм, укрепляет сердечко, выводит лишнюю воду, сжигает жир. НЕ надо только говорить: " Бегать негде". В каждом доме (многоэтажном) есть лестница - чудесный кардиотренажер. 10 раз вниз вверх, 2 раза в день. Или даже интенсивный бег на месте (в условиях, если вы живете в одноэтажном доме в комнате 2Х2) тоже не плохо.
б) силовые. Отжимания, подтягивания, приседания (с весом хотя бы 2-мя/5-ти литровыми бутылками) сжигают очень много калорий и, девушки, - это вас касается - не сделают вас шварцеподобными монстрами (для этого надо очень сильно постараться).
в) активные виды спорта (диван и пульт не подходят) очень способствую потере веса.
г) если вы совместите диету и спорт - результаты превзойдут ожидания. А вот спорт и голодовка может привести вас в больничку, чего нам не надо.